中医孕期运动指导,中医孕期运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中医孕期运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中医孕期运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 中医所说的提肛是什么，有何保健作用？
2. 怀孕期间，哪样的运动有利于将来顺产？

中医所说的提肛是什么，有何保健作用？

提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(***外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善***括约肌功能，预防***松弛，增强***括约肌的功能和***、直肠部位的抗病能力。

怀孕期间，哪样的运动有利于将来顺产？

谢邀！这个问题可以说每天都会被准妈妈问到，作为一名妇产科医生和过来人，我想我的经验也许会对你们有益。

记得当时生大宝的时候，同事们都很惊讶：没想到第一胎都生的那么快！上午还来上班，晚上就把孩子生出来了。是的，就实实在在痛了一个晚上，孩子顺利出生。

一般情况下，一胎是比较慢的，大约痛16-18个小时，甚至有超过24小时才能把孩子生出来，但我就痛了三四个小时。没打无痛，真真切切的体会了一次分娩痛，这种经历对我以后指导其他准妈妈分娩产生了积极的意义，可幸痛得时间不久。

所以，为了让准妈妈能顺利把孩子生出来，我分享下我的经验：孕期平地散步。

由于孕早期胎儿“扎根”还不稳，我相对比较少出去散步，就上班时间需要走动时走走。到了孕中期即三个月后，每天抽半个小时，到外面平地散步，既安全又能锻炼到身体，还能舒缓心情，一举三得。

到孕晚期，就增加散步的时间，延长至45分钟到一小时，散步时尽量多深呼吸，再慢慢呼出气，锻炼肺活量和心脏功能，这是为顺产时打好耐力的重要步骤。

当然，准妈妈想要顺产，首要条件是没有怀孕的高危因素，如胎位不正、妊娠期并发症、骨盆异常等，再着就是要有足够的信心，相信自己一定能顺产，克服分娩的恐惧！

如果可以顺产，但怕痛，准妈妈可以要求无痛分娩哦，现在很多医院都有这个条件。

最后，曾医生温馨提示：准妈妈出去散步，身边最好要有人陪伴，预防意外之事。好了，今天科普就到此，如果你有什么疑惑，欢迎在评论区留言或私信，有空会一一回复，祝好“孕”！

感谢邀请，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

怀孕期间，适当的运动不仅能让孕妇情绪稳定、保持充足的体力，更重要的是通过运动可以增强与分娩相关的肌肉、关节的力量，帮助孕妈在分娩时对胎儿产生较大的推力，使分娩更加的顺利。

怀孕期间都可以进行适当的锻炼，尤其是孕晚期的最后几个月，孕妈可以有意识的进行一些专门为孕妇设计的有氧运动，为将来顺利分娩提前做好准备。

怀孕后身体比较疲惫，很多妈妈不喜欢运动，经常躺在床上。但这样长时间，会影响自身和胎儿的发育。孕期经常运动是很有必要的，有些运动还有利于顺产。

有些妈妈会认为，自己怀孕了，经常活动，对宝宝不利，万一摔倒了咋办？但其实，孕期运动只是一些低强度的，并没有太高难度，注意下安全就好。

孕期不活动会让自己的身体体质变得越来越差，不利于身心健康。在怀孕期间不做运动，还可能让你的体重增长明显，增加妊娠疾病的可能性。有研究表明，孕期不做运动的女性，患有糖尿病的几率增加。

如果长时间不运动，身体的代谢功能下降，直接影响到胎儿对营养的吸收。不活动食欲也会下降，孕妈吸收的营养少，胎儿的发育就跟不上了。

Tips：选择顺产的话，需要消耗母体大量的体力，孕期坚持做运动，可以增强体力和身体综合素质，在顺产时能用上。

孕期适当的运动，可以让孕妈的骨盆肌肉变得松弛，有利于分娩时胎儿更快的通过产道。所以，除了特殊情况的妊娠，一般医生哦度会建议，在怀孕后尽量多活动。

你好，我是小晴子辣妈，我来回答你的问题。

首先怀孕期间适合做什么运动需要根据你的怀孕周期来确定，我是超快顺产的，也没有想象中的痛苦，我想我的经验能给你一些启发。下面我根据孕期长短以此介绍：

一、孕初期，即3个月内

这个时期，建议以静养为主，不要做中度甚至剧烈运动，可以在饭后在家中或者外部做散步的运动。如果你在上班，如果医院检查一切正常，没有特别的情况，建议正常上班，如果能坚持每天上下班走20分钟左右是最理想的，不要有太多的心理压力！我在怀孕初期，也是每天坚持上班，坐完地铁以后还要走10分钟左右才到公司，下班也是如此。

二、孕中期，即3个月到8个月

在这个时期，宝宝基本上稳定了，宝妈们可以适当的增加一些运动的方式，但还是要避免剧烈的运动，以中度为主，比如瑜伽🧘‍♀️，慢骑自行车，散步等，如果经济条件允许，去上一些运动课程也是可以的。在我到孕中期的时候，我就将上班时的散步改成了骑自行车，一直坚持到8个月后，事后想想，这跟我能顺利顺产产生了非常大的影响！

三、孕后期，即8个月到10个月

在这个时期，宝宝基本上发育的很完全了，当然带来的问题就是宝妈肚子越来越大，这个时期建议不要做弯腰或者大幅度的运动，以免造成早产，甚至可以说要比前期更加注意。运动可以在家做一些瑜伽或者简单的侧腰或者轻蹲动作，但要注意幅度。

总之，根据我个人经验和身边的宝妈实际，一些过于复杂的相关动作不是很有指导性，大家还是平常心，一些简单的运动即是最好的运动，不要为了运动而运动，尤其是上班的宝妈们，千万不要刻意的去尝试自己没有做过的运动，以免引起其它方面的问题。

好了，以上就是我对这个问题的回答，其实前两天我专门针对我超快顺产以及孕期如何运动做了一期视频，宝妈可以看一下，肯定会对你有帮助，欢迎一起交流分享！

很高兴能够为你解答。

很多孕妈在怀孕过程中会纠结顺产还是刨妇产，选择顺产怕受不了骨开十指的疼痛，选择剖腹又怕受不了腹开七层后的宫缩和压腹痛…其实不管是顺产还是剖腹，对女人来说都是一道生死难关。[比心][比心]

如果身体条件允许的情况下，能顺产尽量别剖。下面就来说一下孕期哪些运动能够有利于顺产并改善松弛[点亮平安灯][点亮平安灯]

✨孕期准备[_a***_]✨

1.控制体重

2.控制营养

3.注意锻炼

4.胎心监护

5.知识储备

✨孕期运动✨

到此，以上就是小编对于中医孕期运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于中医孕期运动指导的2点解答对大家有用。