练背的健身器材使用方法,练背的健身器材使用方法图解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练背的健身器材使用方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍练背的健身器材使用方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身每次练背的时候都是小臂先无力，是不是我的发力方式不对？

健身每次练背的时候都是小臂先无力，是不是我的发力方式不对？

很多回答说是小臂力量太弱，实际上并非如此。大多数情况下，的确是发力方式存在问题。

可能存在的问题有2种:

1、手握得太紧，前臂力量“过度”输出

2、背部输出不够，手臂承担太多。

这2点也可能同时存在，或者相互影响。

在背部训练中，要把（手+小臂）想象成海盗船长的钩子，无须过多参与，只是勾住握把，以肘部为主导进行动作。有很多人在背部训练中全程使用助力带，其实就是想要弱化小臂的作用。

这位职业选手就戴着助力带练背。

掌握了避免过度力量输出这一点，小臂无力的状况会有所改善。

当然，背部训练的容量很大，在训练课后期，握力下降也很正常，此时使用弹力带进行***即可。

练背的时候小臂先无力，一个原因是发力问题，另一个就是小臂力量过于薄弱。

在背部训练中，除了背部肌***力以外，肱二头肌和小臂肌群也会发力，但小臂发力是***性的，就像一个钩子一样，只是为了保证器械握在手里。

背部肌***力不正确的时候，我们更多的是肱二头肌在代偿发力，小臂也就会使更大的力，导致小臂力更快力竭。

下面老胡就分别说说背部肌群如何发力？如何增强小臂力量？

练习背部的动作一般是下拉和划船类动作，下拉类包括：引体向上，高位下拉等。划船类包括：俯身划船，坐姿划船，器械划船等。

举个例子，高位下拉这个动作，如果***用宽握距，***的部位就是大圆肌，小圆机，菱形肌，斜方肌胸下部。

这些部位发力的关键就是肩胛骨的状态。我们在做动作的时候，要把注意力放在肘部和肩胛骨，

用手肘去贴两侧肋骨，同时肩胛骨收缩，而手就像一个钩子，勾住横杆就可以了。

又例如坐姿划船这个动作，用v字形拉手，在发力时要用肱骨向后摆动，同时夹肘，收紧肩胛骨。

这里问题，涉及两方面的原因：

一是因为你的小臂太弱，无法支撑你完成一定数量的动作，导致小臂先力竭；

二是，握住的重量太大，导致小臂先力竭。

至于发力方式是否有问题，是需要看你背部目标肌群是否有感觉，要是感觉很强烈那就不是发力方式的问题，如果背部感觉很弱，甚至没感觉之前就小臂先力竭了，基本上就是因为上述说的两个原因，还有就是握法的问题。

小臂肌肉主导这我们握力，如果平常生活中缺乏训练，比如：不常提重物，小臂肌肉就会处于薄弱力量不足的情况，自然导致你握力不足，背部训练的时候小臂总是先力竭。

这种情况自然是加强小臂的锻炼就可以很好的改善，这里推荐你几个动作方法：

1.日常生活中，多去有意识地提一些重物，这个训练就是类似农夫行走这个动作。

比如多去帮老婆或者女朋友逛超市的时候，领一些重物东西，提着重物行走就可以很好对小臂进行一个不错的力量加强。

或者如果你喜欢做菜的话，那多练一练掂勺，对小臂力量的加强也是不错的，你去观察做厨师一般小臂肌肉都很发达。

2.买一个握力器进行训练

谢谢平台的推荐！

这个问题先前回答的朋友给出的答案和解决办法都很充分，我就不多说。我来总结一下他们的答案，希望能让大家快速接收到对大家有用知识点。

还是回到问题本身，如下；

第一，小臂先没力气。这是小臂肌群不发达导致，准确说是伸（屈）指肌群，伸（屈）腕肌群，屈肘肌—肱挠肌等不发达。所以，对应的锻炼就是抗阻力的伸屈指，伸屈腕，伸屈肘等。但要注意的是，这些肌肉群不属于耐力型肌肉，应适量循序加强，每周安排2—3次锻炼，要保证足够的休息恢复时间。

第二，练背发力方式。这就涉及安排训练的目标肌群是什么？你自己的肌肉募集感如何？训练动作的安排是否合理？等等等…… 这些在下面的朋友回答都蛮全面，很多专门的文章有介绍，你可以多方查证哈

谢谢大家，希望我们都共同学习，互相进步

背部训练手臂率先出现无力有几点原因：一是可能你手臂力量比较差，所以不能支撑你有效的负重训练背部，所以手臂先无力。解决方法就是加强一下手臂的训练，增强你的手臂力量。二有可能是你对目标肌肉的控制比较差，训练时手臂过度发力了。也有可能是你抓握杠铃哑铃太过用力，导致手臂无力。那解决方法就是用小重量一点，在动作正确的前提，先去找到背部发力的感觉，降低手臂发力。

到此，以上就是小编对于练背的健身器材使用方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于练背的健身器材使用方法的1点解答对大家有用。