运动损伤冷处理-运动损伤应该冷敷还是热敷

本文目录一览：

• 1、肌肉疼痛——如何区分伤痛
• 2、肌肉拉伤后怎么办
• 3、扭伤后多久可以恢复正常运动

肌肉疼痛——如何区分伤痛

1、正常的肌肉酸痛，在拉伸之后会有所缓解，或者不会有什么疼痛变化；而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。

2、训练后乳酸堆积 （2）肌肉微细结构破坏所致 乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致。乳酸堆积的***，使人体的乳酸阈上升，运动能力也会相应上升。

3、很多人都不太分得清是酸痛还是受伤。肌肉酸痛是因为运动后大量的乳酸堆积在肌肉中产生酸疼感，基本酸疼感会在一周内消失，尤其是在运动完的第二三天会很明显，随着你的运动酸痛感会慢慢减弱。

4、肌肉酸痛与拉伤实际上是有很明显的区别。因为肌肉酸痛是一种正常的生理表现。我们大多都是在很久没有运动或者一下子经历太高强度的运动时发生的，往往会持续好几天甚至一个星期。

5、肌肉酸痛 是训练后第二天才有明显感觉！ 受伤的话，当时就痛了，并且不能够继续训练。2，肌肉酸痛 从第二天一直持续，只要你用到那块肌肉就痛，至于持续多久，看个人体质，训练强度等等。

6、确定伤势 胳膊拉伤后，不要盲目运动，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。

肌肉拉伤后怎么办

1、问题一：小腿拉伤怎么最快恢复 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。

2、肌肉拉伤，通常而言只需要保证休息就行。***若问题较为严重，就要考虑消炎的问题，简单的修养就不行了。休息期间杜绝运动，肌肉拉伤属于软组织挫伤累损伤。通常是因为热身不够，肌肉温度没有达到合适的温度而导致的一种损伤。

3、如果发生肌肉拉伤，首先进行15～20分钟冷敷，局部加压包扎，把伤部抬高。轻者24小时后可进行轻微穴位按摩治疗，瘀血者可热敷；重者48小时后才能进行穴位***治疗。如果肌肉断裂，要加压包扎后送医院做手术缝合治疗。

扭伤后多久可以恢复正常运动

最起码都要一个月以上才可以适当运动，三个月以后再开始慢跑。一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。

踝关节扭伤会影响我们行动，给生活造成极大的不变，也会给我们带来很多痛苦。了解踝关节扭伤后多久能运动，需要注意什么运动禁忌，这些可以帮助我们早日恢复，也会避免二次扭伤。

你这种情况属于急性腰肌拉伤，制动休息的话，大约2周能康复。宜口服止痛活血药物调理。 腰肌拉伤或扭伤主要是用力过猛导致的，疼痛时候会引起局部肌肉痉挛，导致活动受限。急性期要卧床休息。

第如果受伤以后抬高肢体，有利于肿胀减轻，但是行走是属于下垂肢体，会加重症状、加重病情。脚扭伤了多久能恢复正常走路 脚扭伤后多久能恢复正常走路，具体要看扭伤的程度，通常需要几天到八周的时间。

周可以恢复了。1，晚上用火将酒精点着以后，擦洗，可以消肿，让患处的淤血尽快散去，2，一周内不要剧烈运动。不要联系立定跳远，100米跑步。每天坚持活动脚腕。

脚踝膝盖在运动时扭伤多久可以运动，要取决于扭伤的程度。若只是轻轻地扭伤了一下，没有疼痛肿胀等症状出现，则可以在短暂的休息后就能运动了。如果扭伤的比较严重，建议患者到医院去做一个详细的检查，了解扭伤情况。