半月板损伤想要运动,半月板损伤想要运动怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板损伤想要运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍半月板损伤想要运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板二级损伤，能运动吗?以后要怎么保护？
2. 半月板损伤后能练瑜伽吗？
3. 半月板损伤2-3度还能健身吗？
4. 患有髌骨关节炎，半月板损伤的病人，还可以运动吗？
5. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

半月板二级损伤，能运动吗?以后要怎么保护？

半月板二级损伤，不能过度运动。要减少走动，不要深蹲等。如果保守无效或者局部卡压弹响症状明显，可以考虑关节镜下微创治疗，比如半月板缝合或者部分切除。可以进行保守治疗，进行石膏固定3到4周的时间，不要推拿按摩，抬高患肢，避免过度下垂。

半月板损伤后能练瑜伽吗？

谢邀，博主在问半月板损伤后能练瑜伽吗？

我是一个忠实的瑜伽爱好者，且有7年的瑜伽练习经验和2年瑜伽教学经验。

关于半月板损伤，我也有过类似的情况，而且很神奇的是，我在上地下通道的楼梯时，莫名其妙扭伤了半月板，但凡稍微多走一点路就会痛，更别说跑步。

我的建议是：

半月板损伤是大家最常见的一种膝关节疼痛原因，各种男生的各种球类运动，女生的跪姿、穿高跟鞋和一些瑜伽锻炼动作对半月板都有较大的损害。

如果情况严重请去医院进行检查治疗！

在瑜伽的体式的练习中，只要涉及到膝盖的动作，一定要注意膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧，髌骨上提，保护膝关节。

此外，当膝盖作为支撑在地面时，一定要注意不能将身体的重量都压在膝盖上。如果在盘莲花，仰卧英雄等体式或者任何一个体式动作，不要过度的去要求动作的标准性，将动作的难度降低，减轻膝盖的压力，如果膝盖产生剧烈疼痛，请立即停止练习，原地放松休息。

不要勉强自己的身体，半月板需要慢慢恢复，如果去练习瑜伽，练习前告知瑜伽老师你的身体情况，练习期间老师会关注你的情况，同时自己在练习期间多关注自己身体状况，有任何不适都可以停止练习。

每个人身体状态不一样，受伤和恢复程度不一样，因人而异。

建议您遵循医生的意见，是否可以做瑜伽练习或者其他运动，如果可以练习，一定要找专业的老师，和老师充分沟通后，在老师的指导下进行练习。好的练习是可以帮助修复身体损伤的，一定要尊重身体，希望您早日康复！

半月板损伤2-3度还能健身吗？

如果没有撕裂的话，医生的建议估计是让你保守治疗！其次，还要注意你韧带有没有损伤，一般半月板损伤的同时韧带也会损伤，建议做一次核磁共振检查韧带情况！最后说健身，我个人建议坚持锻炼，特别腿部肌肉要上去，用肌肉的强度去保护不稳定的膝关节了！但不能做剧烈运动，比如篮球，羽毛球等，那些容易导致膝盖不稳定的动作也不行，急停之类的！估计医生也会让你锻炼腿部！最后祝早日康复！最后提醒下，增加肌肉和剧烈运动是两个概念！

这位少侠，您的问题老夫认领了。首先，有颗想健身的心是好的，而健身的目的是让身体机能更加完善，但是呢，任何健身运动都要视个人情况而定，并不能同一而论，一刀切的给建议。

正如您的描述，如果是2-3度半月板损伤，首先要看膝关节的症状是否还有弹响、卡顿、绞锁或者明显肿胀的的情况。另外，还要看您具体要做的健身项目是什么。

如果有以上的症状，那么绝对不建议再做跑步、篮球、羽毛球、足球、动感单车等等运动，在健身房也不建议做深蹲、下蹲硬拉等动作。只要涉及膝关节反复屈伸的运动训练，都需要适量甚至避免。

球类运动需要跑、跳等动作，还有折返跑、瞬间提速等，这会让软骨磨损严重，导致关节滑膜肥厚等情况，或者会让整个膝关节肿起来，影响到整个膝关节的功能。

而深蹲、硬拉这些动作都是复合、全身性的运动训练。老夫之前有专门介绍过深蹲这个动作，那么这里只讲一下全蹲。全蹲对髋关节、膝关节的[_a***_]要求更高，同时对关节各韧带和软骨***更强，而深蹲姿势膝盖若弯曲超过120度，膝盖收到的压力高达10倍以上。

深蹲看起來只是简单的下蹲，实际操作起來却全身酸痛、困难重重，如果在家自行练习，很难知道哪里做得不够到位，如此沿用错误姿势，就很容易引起下背或膝盖疼痛。在膝盖本身就有问题的情况下，哪怕作对了动作也会有损伤。因为在人体进行运动的时候，为了规避膝盖已有损伤，而使其他部位发生代偿，从而增加上面髋关节、下面踝关节的压力。或者说，哪怕对正常人来说正确的动作，但对膝盖已经有损伤的人群来讲，也可能会增加额外的负担。

老夫建议这位少侠可以做一些水下运动，也就是说：游泳。但是，但是，但是，这里老夫很严谨的强调一下，游泳也要看***用什么姿势游。如果您的关节有绞锁、卡顿的情况，不建议使用蛙泳，因为这个动作也会让膝关节反复屈伸。一旦在游泳过程中发生膝关节绞锁，那就呵呵了。还有一点，观察一下平时膝关节有没有肿胀的情况。

什么运动都是要根据个人的身体情况来定的，如果您可以找到专业的物理治疗师，那当然是最好不过的。因为他们可以在全方位检测评估过之后，给您一个运动康复的个人定制方案，一来可以避免已经损伤的部位再次出现运动损伤加重病情，二来可以针对损伤部位做康复训练。

恩~希望老夫的回答可以帮到您~

我前交叉韧带断了，还有半月板内侧前后角，二级损伤。不知韧带断了，而且已经断了三个多月了我还不知道。比赛照样打。打完比赛有去做半月修复，才发现韧带也断了现在后悔也来不及了，建议你去做半月板修复。不要以后落下什么病根就不好了。

我的建议是能不手术尽量不要手术，毕竟是损伤。我2016年九月份踢足球时被下了黑脚，踢到了我支撑腿上，左膝半月板有两处三度损伤，两处1-2度损伤，合并胫骨骨髓水肿。被医院的同学要求做手术。然后我没做，回去休养了两个月，十一月中下旬就敢慢慢走路了。2017年二月份敢一次走十公里了，10分左右配速。一直到五月份，突然能跑步了，六月份跑了252km，甚至比以前还要快，2017年跑了两千多公里，还参加了青岛马拉松，2小时完赛。我认为恢复的关键在于初期绝对休息，不能再给半月板压力，同时防止肌肉萎缩，经常在床上练大腿肌肉。饮食上可以多吃些牛肉以及一些补肾的饮食，因为肾主骨。待恢复差不多时，可以稍微增加运动量，慢慢走到快走到慢跑到快跑。就彻底恢复了。我34岁，恢复还算快！加油！

患有髌骨关节炎，半月板损伤的病人，还可以运动吗？

看在什么阶段
1如果是刚刚受损，最好是制动，休息，让受损部位恢复
2如果已经康复了，可以游泳。
3游泳因为浮力，可以缓解关节、肌肉紧张，有利于关节的康复。
4游自由泳时膝关节是放松的状态
5因为水的阻力可以锻炼你的膝关节周围的肌肉和全身的肌肉，更有利于你的膝关节的康复。
6谁还在流动冲击的时候，对你的肌肉组织骨骼都是一种***。也有利于你膝关节的康复。

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

首先确定损伤程度，分一二***。

一级（伤及红区），可保持伤前60%的运动量。主要有：游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做***（用网球高尔夫球等滚压）、热敷、冰敷、弹力带捆扎等，加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力，比如：跳绳、跳舞、篮球、足球等有弹跳、变向运动的项目。

最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。

随着全民健康意识的提高，越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题，由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准，医生往往不建议大家从事跑步运动。那么，还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢？些有氧运动是很少损伤膝盖的呢？本文，我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前，我们需要先讲讲什么是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

膝关节有氧运动原则包括：运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议，用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台，双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿，眼睛正视前方，躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。

建议您先休息，在腿部能够释放活动的基础上，慢慢提高膝盖周围肌肉强度。

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的，也可能是颈椎或者胸椎变形引起，需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。

有可能适合你的运动是：水中漫步和冰浴。

半月板损伤，膝盖积液，有没有可以替代跑步的运动？本人有相似的遭遇，半月板早在五年前就有损伤，膝盖还有积液，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么办了。

上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个。

每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。

现在感觉好多了，有时走上万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。

以上是自己的经验，仅供参考。

首先应积极治疗，在逐渐恢复的情况下，去锻炼腿部力量、腰腹臀核心力量，这样可增加你膝关节的稳定。手机上有很多运动健身的app，我用的就是keep，他可以帮你制订计划，有针对性的锻炼，包括膝关节的恢复训练。如果说，减轻膝盖压力的训练，就是游泳和骑车，都是非常好的减脂有氧运动。

到此，以上就是小编对于半月板损伤想要运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板损伤想要运动的5点解答对大家有用。