急性运动损伤预防办法,急性运动损伤预防办法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于急性运动损伤预防办法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍急性运动损伤预防办法的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚踝急性扭伤怎么办？有没有及时的处理方法？怎么处理伤害少又好得快？
2. 请问一下，患脑梗的人上午疲惫不堪。是休息好还是继续活动好些？

脚踝急性扭伤怎么办？有没有及时的处理方法？怎么处理伤害少又好得快？

感谢邀请！这个问题今天文章写过！再发一遍

由于骨头很结实，大多数的踝关节扭伤不会造成骨折，但是往往会造成韧带的断裂。韧带断裂的同时，血管也会破裂出血，所以，崴脚以后踝关节会有肿胀和疼痛。而血管遇热就会扩张，所以在急性期热敷会增加出血和关节肿胀。崴脚只会损伤一部分韧带，所以轻度的扭伤以后可以走路，但过多的活动让撕裂的韧带不能对合在一起，错过了韧带自我修复的最佳时机。韧带没有完全愈合，关节就变得松弛了，所以就会经常崴脚。

1.冷敷。在受伤的头24-48小时，要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。冷敷所起到的作用，可以减轻疼痛，二是如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血。

2.热敷。当48小时过后，就要改用热毛巾或热水袋敷脚，有条件可以使用红外线等热疗仪器。目的是要活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅，促进组织渗出液的吸收，使炎症逐渐消退。

3.局部按摩。崴脚后的前两天，也就是冷敷的时候，不能进行***，这样会加剧毛细血管的破裂，令出血量加大，伤情更为严重。要到改用热敷时，再行***。并且力度和幅度不宜过重过大，应循序渐进。

4.固定制动。扭伤严重的就不宜再使用伤脚行走，包括落地应避免过早进行。如果只是轻度扭伤，可以用张力绷带将受伤部位包扎起来，同时注意休息，要下地时，也应用脚后跟着地。

5，以下这些情况必须及时到医院就诊

一、分辨伤势轻重

轻度崴脚是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。所以，分辨伤势的轻重非常重要。

如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。

如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。

二、48小时内冰敷

崴脚后要停止一切活动。在崴脚后24-48小时内，立即用冷毛巾包着冰块敷在肿胀部位，在没有冰块的情况下，用冷水将毛巾打湿，放入冰箱中，大概5分钟左右再拿出来，敷在肿胀部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。在这个时间段内冷敷可以减轻疼痛，如果同时有毛细血管破裂的话，冷敷可以促进血管收缩，减少出血量。

三、适当***，合理用药

每年超过25000例踝关节扭伤的患者，但现实生活中很多人不把踝关节扭伤当回事。

可实际上，扭过的人都有体会，踝关节扭伤不一定都***那么***，仅仅扭伤外侧韧带（距腓前韧带和跟腓韧带）属于相对简单的扭伤，恢复时间可能会短一些。

但临床上超过40%的踝关节扭伤患者会残留一些症状，这主要是有时候我们踝关节扭伤可累及我们的下胫腓前韧带，即连接胫骨和腓骨下段且增厚的韧带，这种下胫腓联合的损伤也称之为“高位”踝关节扭伤，是需要更多时间才能康复的！

（如图：不同部位踝关节扭伤，影响是不一样的）

注意：对于踝关节扭伤，预防慢性疼痛和不稳定是治疗的目的。

通常分为三个阶段：

第一阶段：可服用非甾体类抗炎药、同时第一时间冰敷、加压包扎以及让患者抬高患肢。当然，有条件者，为确保软组织并促进愈合，可使用支具或充气型U型支具（如图）
（如图：充气式踝关节支具）

可以鼓励患者在耐受，无痛原则的基础上负重，并在需要时使用拐杖，对于扭伤严重的，必须在2-3周内使用石膏或石膏靴，有利于患者行走并促进愈合。

第二阶段：即损伤后2-4周，应开始康复训练，但注意还是得使用支具或充气式支具，以提高我们腓骨肌和北屈肌的肌力以及跟腱的伸展性，但这时候康复不应该有跖屈动作，这会增加踝关节不稳定性！

（如图：不建议过早做这个动作）

脚踝扭伤怎么办？有没有及时的处理方法？怎么处理伤害少又好得快？？？

爬山、打球、跑步，或平时走路时，一个不小心，可能因为地面不平或踩空而扭到脚。当下如果没有及时正确处理，又疏于照顾，很容易造成情况加重，出现长期反复扭伤。

脚踝扭伤可分成为***：

第一级扭伤是轻微红肿及压痛，但仍可行走，韧带轻微创伤未撕裂；

第二级扭伤是明显的红肿及压痛，虽然仍可行走，但活动功能已经受限，此时部分韧带已发生裂伤；

第***扭伤则是严重的红肿痛而无法行走，韧带可能已经发生严重裂伤。

作为医生我建议:如果脚踝扭伤，可按照如下两种方法做：

● 轻微扭伤 若是轻微扭伤，可在初期3小时让脚踝休息，并使用冰敷，然后参考MEAT原则处理：

1. 在可忍受的疼痛度内轻微地活动关节，帮助消肿 。

2. 尽早在专业医师指示下进行关节韧带强化训练。

请问一下，患脑梗的人上午疲惫不堪。是休息好还是继续活动好些？

受邀回答：段延峰中华反射学专家、国家首批高级反射疗法师、国家公共营养师（二级）；擅长肌肉整复术疗法、中医针灸独穴疗法、中医泻血疗法、中医火疗健康法、中医足反射疗法；国内外二十多年的临床实操教学，《人民日报》、《黑龙江卫视》、《全俄电视台》、《阿穆尔真理报》等新闻媒体给予报道。现任：黑龙江省反射疗法协会会长。

问题分析：是休息还是锻炼，要看患者的年龄、体质和病情等都要考虑。无论什么情况都要注意一个度：康复[_a***_]和休息都要适合患者本人，不要太累，也不能怕累而不锻炼。适当的康复锻炼会促使身体更快康复，要有一颗必须康复的决心，加上积极手法康复，运动康复后，才能恢复的更快。

康复建议：建议您在3-6个月内的黄金期康复，建议***用足疗，针灸、肌肉整复术疗法、中医泻血疗法都可以。祝福早日康复！

不管你是处于脑梗的急性发作期，亦或是慢性恢复期，都建议在疲惫不堪时，选择休息，而非强行活动。

身体是不会说谎的，当你自觉疲惫乏力，那么也就正常身体处于“超负荷”运转，而脑梗患者最容易出现的异常变现就是疲惫、嗜睡，这是因为这类患者长期处于脑缺血状态里，而血液可以说是一切脏器组织运转的关键能源，当它出现缺乏时，患者的其他脏器组织无***常工作，因此会出现严重的疲惫嗜睡感。

如果这时候还强行活动，会发生什么？

如果患者是处于急性发作期，这时候没有进行适量的休息或是前往医院诊疗，很可能会增加相应脏器组织的负荷消耗，进一步加重缺血状态，诱发不良***，威胁自己的生命健康。

如果患者处于慢性恢复期，这时候我们确实需要进行一定的功能训练，鼓励患者多多活动，但这个活动必须适量，负荷患者自身的情况状况，否则高强度的活动不仅无法帮助病情恢复，反而会适得其反。

医学无绝对，没有什么是完全正确的！

我们在脑梗患者的治疗过程中，应该辨证施治，正确检查、明确病灶、清晰病史、症状无误后，方能对患者有一个整体的病情认知，进行适当、合理的治疗。

盲目套用他人的诊疗流程及方案，并没有太大意义，因为世上没有绝对相同的两个人，更不用说患有的疾病变化了，就拿这个问题举例：“两个脑梗患者同时面临这个选择，正确的选择绝对各不相同”，比如年龄较轻的脑梗患者，即使再多活动一会，也不会有太大危险；而一些高龄的脑梗患者，如果不立刻停止休息，可能会有生命危险。

望我的回答能帮助到您！

如果有什么不懂的，可以评论私信告诉我！

我本人就是脑梗患者，得病后左侧偏瘫，手脚不灵便，至今三年恢复的不错，基本看不出来，走路向正常人一样〈实际个人知道，反正不得劲）。个人体会：得脑梗后恢复期坚持锻炼非常必要，但运动量不易过大，适当走动，累了就休息一下，有的患者治病心切，总想尽快好起来，一走就是好几个小时，累的够呛，殊不知这种锻练方式对身体无益。通过得病个人体会：想彻底恢复身体，恢复得象没得病以前的样子几乎不可能，俗语说得好，得病容易去病难，单纯依靠锻练不行，必须适当用药才能控制住病情，使其不复发，我个人就如此，得脑梗三年，药始终没停。以上就是个人体会！

（原创）

到此，以上就是小编对于急性运动损伤预防办法的问题就介绍到这了，希望介绍关于急性运动损伤预防办法的2点解答对大家有用。