运动损伤瑜伽康复训练,运动损伤瑜伽康复训练***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤瑜伽康复训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤瑜伽康复训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖疼痛，半月板损伤，还能继续练瑜伽吗？
2. 有网球肘，还能继续健身吗？怎么样健身能把伤害降到最低？
3. 五十岁以后，开始学瑜伽，做完后身体的酸痛如何恢复最好？

膝盖疼痛，半月板损伤，还能继续练瑜伽吗？

可以在这个周五的晚上来一段躺尸瑜伽，剩下的就不要练习。

经过一周的摧残，终于我们到了一周的结束。今天是周五，手机调成静音，我需要静静的躺尸。放一首我最爱的普通音乐，沉溺在节奏舒缓的海洋里，舒服。瑜伽之于我，不仅仅是体式的练习，更多的是放松自己的方式。瑜伽，在于修心，不管是仰卧的放松，还是八曲式的强力折叠，这都是瑜伽养心的方式。

仰卧放松式

时间每次过的都是这样的快，是的，我们今天的瑜伽练习就要接近尾声了，我们要练习最后一个动作，“仰卧放松式”的变式体式。身体侧立在地面上，双大腿呈垂直状态放置，双臂自然向两侧延伸，左手触及右脚脚尖，右手触摸左腿膝盖，轻闭双眼，感受身体的感觉。

八曲式变式

双大腿弯曲，呈“一字马”的姿势，上身向右弯曲，左手越过头顶，触及右脚脚尖，然后左腿弯曲，脚掌站立在地面上，右手左脚脚跟。静静的躺过一段时间之后，我需要这样扭曲自己的身体，极度的折叠，带来更多的酸痛，和酸痛释放之后的酣畅淋漓。

对于这个问题，先了解一下半月板的位置，半月板是两个月牙形的软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。如图所示。

在人体膝关节的内、外侧间隙各有一个垫圈。在正常情况下，其形状像两个月牙，称为半月板。膝关节半月板为纤维软组织，充填股骨踝和胫骨踝之间。有吸收震荡，缓冲压力，增强膝关节稳定，防止膝关节损伤，延缓膝关节老化的作用。

半月板结构和功能特点决定了它是膝关节内易损伤的组织之一，从事剧烈运动和特殊职业的人员，半月板损伤的机率更高。半月板损伤是常见的膝关节损伤损伤之一，又称为膝关节半月软骨损伤。

首先明确一点，半月板损伤是一种比较难调理的病症。平常生活中走路或者运动会较多地用到膝关节，所以相对其他部位来说，使用频率较高，愈合很慢。半月板损伤初期伴随拉伤，扭伤，肿胀，疼痛等消肿之后一般不会疼，但是运动会受限。

如果你正处在恢复期，最好不要做瑜伽运动，因为瑜伽锻炼很有可能会加重运动损伤，很多体式都会对膝盖造成压力。瑜伽锻炼是一个比较长期的运动，所以最好等你半月板完全愈合之后再去锻炼。这个是其主要的工作是休养膝盖，让半月板损伤尽快恢复。

对于半月板损伤的人，平常生活中要注意保养和护理，最好不要做剧烈的运动。例如跑步，打篮球，还有暴走。另外像女性不要穿高跟鞋，尽量穿着平底鞋。以利于病情的恢复。

特别提示，对于半月板损伤的患者上下楼梯的时候必须全神贯注，站稳第一步，以后再走第二步。避免再次对膝关节的伤害，这段时间应该调理身体，等到半月板完全恢复后再去运动。

还可以继续练习瑜伽，但是不可以练习全部的体式，要有选择性的进行练习。

半月板是位于胫骨和股骨之间的C形软骨。一般有内侧半月板和外侧半月板，就像两块垫子一样，将我们的骨头与骨头之间隔开，起到润滑、减震、稳定的作用，但当膝关节发生强烈扭转时，例如莲花式，如果你的髋关节没有打开，没有足够的外旋，那么你膝关节所折叠的角度就会很大，因此就会造成半月板压力倍增，进而造成半月板损坏，导致疼痛，肿胀和僵硬。

与此同时，特定的姿势可能会在受到半月板撕裂后加速愈合过程。建议在开始新的锻炼计划之前，请先咨询医生。

锻炼膝盖的重点在于加强四头肌，大腿内侧（内收肌），大腿外侧（外展肌）和双腿后侧的腿筋。

可以练习瑜伽体式如下：

战士第二式

三角式

强烈的侧面伸展式：

半月板损伤，疼痛，如果有炎症，等炎症消失再锻炼。

锻炼时，要选择性地练习瑜伽动作。当然，不适合跟大课了，比如膝盖折叠的跪坐，莲花盘坐对膝关节有损伤的，会加剧损伤。

可以选择私教，如果不差钱，注意选择专业的私教教练。

但是也不能静养不动，要加强腘绳肌和股四头肌的肌力肌耐力训练，腿部和臀部肌肉强大了，才可以很好保护膝关节的稳定和强大。

有网球肘，还能继续健身吗？怎么样健身能把伤害降到最低？

具体能不能健身，要看病情来决定。

网球肘经休息制动、口服药物及[_a***_]等治疗后一般可以缓解，但也有患者经过一段时间后或是不适当的运动引起网球肘疼痛症状再次复发的。因此，建议网球肘患者急性期给予制动、口服消炎止痛药物、疼痛局部封闭处理，不要急于健身；慢性期可根据病情，遵照医嘱，适当进行锻炼，包括伸腕抗阻练习、屈腕抗阻练习等，改善血液循环，进行一些增加肌肉力量的锻炼来增强对外界损伤的抵抗能力，以改善症状、恢复功能。

网球肘医学上称肱骨外上髁炎，指的是位于肱骨外上髁肌腱止点受到损伤后者过度牵拉、劳损形成的局部疼痛，伸腕抗阻疼痛。

治疗网球肘，最主要的就是发作时的制动，避免继续重复损伤动作，让损伤的肌腱得到充分的休息，同时在平时活动的时候佩戴好护具，保护肘关节。

至于健身，对网球肘而言，其锻炼以不引起肌肉疲劳为限，因此多不适合进行普通意义上的健身，以免复发或加剧病情。

网球肘建议您去找中医针灸一下，找对了医生就能快速的恢复，或者去找专业的健身教练，也能很好的恢复，想锻炼身体又让身体伤害到最小程度，可以试试瑜伽，随着坚持时间的变长，还能内外兼修哦[祈祷]

五十岁以后，开始学瑜伽，做完后身体的酸痛如何恢复最好？

我是个瑜伽爱好者，去年因为疫情半年没有好好上课，今年开春第一节瑜伽课上下来，浑身酸痛，尿色变深呈酱油色，自我判断是轻度的横纹肌溶解征，于是赶紧喝了一大杯口服补液盐水，一天多次喝小苏打水，三天后尿色恢复正常，浑身酸痛感也消失了。原理就是用等渗盐水补充体液，小苏打碱化尿液促进毒性物质排出，利尿缓解肌肉肿胀。如果尿液颜色正常，那就喝几天小苏打水，多排尿就好了。

只要不是拉伤筋骨，酸痛是正常现象，一般休息两天就会自然消失，轻微酸痛最好不要停课，因为身体是有记忆的，我也是五十岁才开始脸得瑜伽，刚练瑜伽的第一年，我经常每天是连续上两节课，我发现第一节有的动作下不去，第二节轻易的就下去了。所以我练瑜伽的第一年进步很快，基础动作都熟练了后，就没那么勤快了。但也是保持每周至少上五节课。现在练了四年多了，像球瑜伽一些力量型的课上完下楼梯腿都打飘，一些开肩开胯的课上完浑身酸痛，过个一两天就好了。练瑜伽一点感觉没有的话练了也是白练。

当然刚开始练瑜伽不要去做加深的动作，把动作做对就行了。每个动作做对比做深重要。瑜伽的许多动作做错了容易把腰腿拉伤，做对了对腰腿不好的有很好的恢复作用。瑜伽只要坚持下去就会有收获，即使你只做基本的动作。

1.做到能做到的，不要过于强求一次到位。给自己和身体一点时间。

2.回家洗个热水澡，早点休息。

3.长期的坚持，经络疏通，拉开了，酸疼会减少。但是刺疼就需要看医生。酸疼等肌肉排酸就好了。

4.自己在网上买刺球每天自己按摩疏通经络。

到此，以上就是小编对于运动损伤瑜伽康复训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤瑜伽康复训练的3点解答对大家有用。