怎么减少关节损伤运动时间,怎么减少关节损伤运动时间的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么减少关节损伤运动时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么减少关节损伤运动时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 关节越活动越好吗？
2. 手指关节痛的保养措施有哪些？

关节越活动越好吗？

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关节是指骨与骨之间连接在一起。骨之间借助于膜性囊互相连接其间有腔隙，有较大的活动性，伸展力、剪切力、压缩力、扭转力的传输以及各种各样的运动所必须的结构。

关节有很好的灵活性、柔韧性当然是好事，但是太灵活就不一定是好事了。人体的关节是通过周围软组织和肌肉来增加关节的稳定性，关节活动度过大会让关节出现不稳定因素，如果周围软组织太松，韧带和肌肉都不能很好保护关节，关节就必然因为过伸或过曲而导致磨损。

一、颈部关节

是一种以退行***理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

1、望天看地：

望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

2、左右旋转：

头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。

二、肩部关节

关节并不是说越活动越好。首先要分辨病情，然后再决定能不能活动。如果出现了关节炎或者滑囊炎，这部分患者是不能活动的，因为活动会加重膝关节的病情，并且如果走路越多，症状就会越严重。所以并不是说活跃活动对于膝关节就越好，患者如果出现膝关节的一系列症状，可以选择到医院进一步就诊，然后在医生的指导下来做锻炼。

从膝盖的解剖结构和生理特点上来看，膝盖应该是以制动休息为主要方式，并不推荐频繁的进行活动，否则是非常有可能会加重病情的。

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这句话太极端，任何运动，只有适度了才是有好处的，过度的话，再好的运动也会受伤，磨损。

关节活动时的摩擦

人体的关节就好比汽车的车轴，轴承，你不活动，那么轴承也会生锈。你活动过多，轴承也会磨损，消耗。里面我们也会添加润滑油去减少磨损。人体的关节也类似，关节里面有滑液，主要是起润滑关节，营养关节的作用。当然，再好的润滑剂也只是减少磨损，能量守恒定律，摩擦肯定会有消耗，任何润滑剂也抵挡不了岁月的侵蚀 。再好的润滑油，用个几年十几年也会磨损轴承。人体的关节也是，纵然你使用各种方法保养你的关节，但随着年龄的增加，关节还是会出现退化，增生，骨刺等等。

适当的运动对关节才有好处

人体的膝关节里面有很多组织结构，交叉韧带，半月板，关节软骨等等，还有外面的肌肉包裹保护关节。适当的运动可以保持肌肉力量，增加关节里面软骨的营养交流，维持关节的生理结构。过度运动超过了人体组织的承受能力，就会开始出现磨损，里面变得不光滑，摩擦力就会越大，再运动时，磨损也会更多。

已经磨损的关节该如何保养

人体的软骨没有修复和愈合能力，一旦受损几乎就是永久***变，但我们也是可以通过积极的康复治疗控制住症状的，达到不痛不痒，不影响工作生活，适当运动 。软骨的作用就是缓冲，增加关节稳定，它受伤后，这部分功能就需要借助更多的肌肉功能来代偿，从而减少对于软骨的磨损消耗。平时掌握好运动量，循序渐进，并且做好下肢力量练习。比如静蹲，直腿抬高，半蹲等等。

磨损严重的关节，最终就得接受关节置换，因为已经磨的不能在用了，只能置换。所以，关节并不是活动越多越好，适度活动有益，过度活动有害。

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人体运动，大致上可以分为主动运动，被动运动，抗阻力运动等，三大类型。

关节如果不活动，就会导致关节部位肌肉萎缩，关节黏连，活动屈伸不利，甚至无法行走，只能卧床休息，严重影响生活质量。

如果出现肌肉力量不足，关节无法活动，就要进行被动运动，来增加关节肌肉力量，促使人体能够进行正常的四肢关节活动。

再通过主动运动，抗阻力运动等训练，使关节可以进行人体日常生活的活动，甚至是进行体育锻炼，来加强体魄，提高免疫力，抗病力。

但是过多的关节活动，也会给人体带来极大的负担，会导致关节软骨的磨损，滑膜出现炎症，引发关节积液，甚至出现韧带断裂，肌肉撕裂，韧带撕裂等严重后果。

综上所述，只有适当的关节活动，才对人体有好处。过小的关节运动或者过量的关节运动，都会对人体造成极大损害。

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不好。

关节不是越活动越好的。因为人体的关节是通过周围的软组织和肌肉来增加关节的稳定性，每个关节都有一定的活动度，关节活动度过大，就会导致关节出现不稳定因素，如果周围的软组织太松，就会导致韧带和肌肉都不能很好的保护关节，关节就必然因为过伸或者过曲而导致磨损，甚至关节的脱臼。

对于关节损伤，最好的治疗就是***取保守治疗，如理疗或是药物治疗，如***取外敷葛氏老黑膏，它可以达到舒经活络、活血化瘀、祛风散寒的功效，同时它还是一种纯中药制成的[_a***_]，对于患者来说相对安全，无副作用。

手指关节痛的保养措施有哪些？

手指关节痛多见于白领或从事重体力劳动的人，白领主要由于长期拿手机、鼠标等，导致腱鞘炎、鼠标手等。重体力劳动者由于手部劳累过度、长期遭受寒凉湿邪***等，导致关节变形、粗大，诱发关节炎。

手指关节痛是关节炎的一个症状表现，如果症状比较轻，可以先通过生活方式改善以及理疗等护理方式来缓解。若生活方式改善无效或收效甚微，就需要在此基础上用药物治疗。

1、避免寒湿侵袭

避免手部长期遭受寒邪、湿邪侵袭，在湿寒环境下工作时，要注意做好防护措施，佩戴手套尤其是里面有绒布橡胶手套是很好地改善手部工作环境的一个方法。既可以避免遭受外物***，又能够隔绝低温、湿气，能较好地保护关节。

在劳累或手部遭受寒湿***后，可以用吹风机吹吹手部，有助于缓解寒湿对手部的伤害。

2、避免过度劳累

在手指关节痛的急性发作期，应该让手部充分休息。此时若再从事重体力劳动或对手部有较大的***，容易导致病情进一步加重。

3、适当活动手指关节

活动手指关节与从事日常工作还是有一定区别的。从事日常工作目的是完成工作，手部动作固定，有时甚至需要长时间不变，对手部指关节是一种损耗。

手关节疼痛是非常折磨人的，手弯曲的时候关节疼痛难忍，有时候偶尔活动手关节也特别疼，过度使用手指也会产生强烈的疼痛，有时候手关节甚至无法伸直，别提有多痛苦了，那么手关节痛怎么护理好一些呢?

1、 防范风寒，潮湿是诱发手关节疾病的重要因素，当天热的时候，千万不要出了汗以后睡在窗口处，或者卧在冰冷的地上。另外还要注意饮食多元化，多吃各种各样的食物，补充各种营养。

2、 放松心情，人在紧张压抑的精神状态下，肌肉会跟着紧张，会出现一种肌肉酸痛。要学会释放不良情绪，不管遇到什么，遇事先要宽慰自己，不要生气，保持精神愉快和积极乐观的心态。

3、 平时尽量不要用冷水，注意防寒保暖。要养成劳作以后，用温水洗手的习惯，适时活动手，并进行自行按摩。得了这种病，要早期发现疾病，早期治疗，这样才能有效的避免疾病的危害。

平时注意休息，不要太劳累。饮食要清淡些，不要吃辛辣***的食物。可以做一些温和的手部运动以缓解疼痛，也可以旋转手腕作简单的手腕运动，消除手腕的弯曲姿势，恢复血液循环。

到此，以上就是小编对于怎么减少关节损伤运动时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么减少关节损伤运动时间的2点解答对大家有用。