运动损伤怎样有效预防骨折,运动损伤怎样有效预防骨折复发

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤怎样有效预防骨折的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤怎样有效预防骨折的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何预防老人意外跌倒骨折？
2. 大叔时运不济，下班走路回家也能被车撞，骨折术后如何进行锻炼？
3. 胸11椎体压缩性骨折如何预防驼背？
4. 打球老崴脚，怎么预防受伤？

如何预防老人意外跌倒骨折？

老人意外跌倒可造成中风，脑溢血，骨折等症状。家中有老人一定要处处防范。

一.衣服要合身，脚穿防滑鞋

二.卫生间的灯光要亮，有条件的装个扶 手

三.不要让老人独自上下楼梯，可买拐仗

四.拖地时不要让老人走动

老人摔倒发生骨折***，一般有两个原因。

1、内因:体内严重缺钙，造成骨质疏松，缺少弹性，硬度和强度都较年轻时候小。所以，过了四十岁的人，应该适当补钙，食补吃含钙高食品例如:豆类、虾皮等。或者吃钙片参点维生素D，或者吃氨糖效果显著。

2、走路时要小心，不要走光滑和有障碍物的道路，鞋尽量选鞋底摩擦力大的。走路不稳，可使用拐杖，***行走。

3、老人摔倒后，求助，不要二次摔倒。在社会中形成互助风气，不要讹人。防止路人想扶而不敢扶。

一家之言，有误请指正。

跌倒可以带来严重的后果

80%-85%的骨折老年患者，几乎都是跌倒致骨折患者。”千万不要小看“跌倒”，因为跌倒可以带来严重的后果，轻则骨折，重者可诱发脑血管意外和严重的并发症，如重要器官的衰竭、褥疮等。

“防患于未然”，跌倒能引发如此多的问题，那是否可以在居家生活方面作出一些合适的措施来预防呢？针对不同的情况，陈月玲也给出了多方面的建议。

谨记四点防跌倒

1.提醒老人时刻谨记防跌倒“三步曲”。

起床前平躺30秒、坐30秒、站30秒。无不适方可行走，如果出现眩晕应寻求家人帮助。起床动作过于迅猛可导致脑供血不足引起眩晕而诱发跌倒，而“三步曲”起到一个缓冲的作用。

2.家居地板应为防滑地板，特别是浴室，必要时放置防滑防水地毯。叮嘱老人穿防滑鞋。浴室内最好安装坐厕、扶手、电铃，当发生意外时电铃可以及时通知家人。保证照明系统正常运作，光线要充足，特别是夜间，晚上跌倒的老人通常是上洗手间时发生的。

这个命题其实可以延伸一下，老人有时候意外跌倒骨折其实是已经骨折了才发生跌倒，并不是因为跌倒了才导致骨折。

确实很多老人的骨折是由于跌倒导致的，但是其实因为老人本身年老体弱，骨质疏松，年纪大了，一些身体机能没有像年轻人一样结实，骨头渐渐无法受力。可能已经处于断裂的边缘，外面看似正常，里面已经弱不禁风了。

其实预防跌简单点来说就是让老人走得稳，走的号，最简单有效实际的办法就是利用助行器，比如手杖（拐杖）的来帮助老人进行行走。手杖等助行器是可以极大的帮助老人进行行走活动上的帮助。

个人建议来说上了年纪的老人多多少少都需要一根 手杖来帮助自己，即使身体依然将康，手杖至少能够让老人的腿上的受力减少，减下行走时对腿部上的压力。

一个好的手杖能够帮助老人做许多事情，或许您真的需要一个手杖。

其实很多老人不服老，简单来说就是有点好面子，认为说带着拐杖出门就是显老上了年纪的变现，这样的说法也并不是毫无道理，说远一点呢，还是大家社会观念的问题，如果当拐杖成为一种时尚，那么你还会抗拒这个东西麽？既跟上潮流且很大的程度上为老人的出行带来了便利，何乐而不为呢？不过观念这种事情，不是一朝一夕能够改变的。那说近点来说，到底是面子不服老重要呢？还是自己的身体重要呢？这个相信大家都会选择自己的身体吧。没有谁是希望对自己身体好一点的，也没有谁会不希望家中年老的长辈父母过得更好一点。有时候由年轻一辈提出并且购买的东西让家中老人携带出去老人也会跟愿意携带出去，不就是有面子呗~

所以真心希望家中有年老长辈的，年青一代能够主动给长辈配上一把拐杖，这无关身体好坏，只是尽心中的一片孝意，谢谢。

老人意外跌倒骨折这种事例是很常见的，因此很多家人都很担心，怕自己家里的老人也会出现这样的意外。那么，要怎么样才能最大程度上预防老人意外跌伤导致的骨折呢？

1、老年人骨骼更加脆弱，因为老年人年龄的原因，身体机能都开始下降，生病也越来越多，所以老年人出现骨质疏松、骨折等的概率是很大的。

2、老年人行动不便，由于骨骼老化问题使得老年人行动不便，出现意外、摔跤的可能性就更大了，所以，老人意外跌倒骨折的可能性就更大了。

因此，为预防这样的意外发生：

1、适当补钙。平时对于老年人的一些骨骼问题要多加重视，适当给家里老人补钙，这样可以从根源上补充钙质，减少一些骨质问题的出现。平时多加护理，可以进行一些增强骨质的食疗等。

2、适当活动。老年人也需要保持一点活动量，多晒晒太阳，这样对于关节等部位是有好处的。

3、老年人出门，最好有人陪同。尽量不要让身体不好的老人一个人出门。

4、加强环境保护。家里尽量减少一些容易磕碰的地方，避免老人发生意外，浴室等这些湿滑的地方都需要进行处理，比如加一些防滑垫等等。

老年人一旦出现意外骨折，要恢复是不容易的，因此在平时就需要加强注意，多多照顾老年人的身体健康，这才是最重要的。

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大叔时运不济，下班走路回家也能被车撞，骨折术后如何进行锻炼？

骨折后康复，如果做得好，事半功倍，恢复速度可以加快很多！

如果是下肢。

1、手术后消肿前，一直抬高30°，有利于血液循环和消肿。

2、努力做脚趾活动，背伸和屈曲，对于足背肿胀的消退最有利。越早进行，效果越好。如果自己做不到，可以让陪护帮助。但自己运动的效果比别人帮助下运动的效果好数倍。

3、做踝关节背屈和跖屈运动，第二天就可以开始了，活动踝关节对于小腿骨折肿胀的消退最有利，其他关节有作用。还可以防止关节僵硬的形成。陪护也可以帮助病人循序渐进的锻炼，增强病人康复的信心。当然，还是自己活动最好。

4、膝关节屈伸运动，这个对于股骨骨折最有利，一开始可以在膝关节下垫枕头，慢慢垫高，维持一会再放下，反复进行，能屈曲但90°后可以坐在床沿做直腿抬高，反复的抬高放下。运动过程中出现酸胀可以热敷。

5、手术后如果肿胀严重，可以冰敷24小时，间断进行，每次15分钟。

6、如果钢板固定牢固或者髓内钉的手术，可以在患肢消肿后开始拄拐杖不负重的下地活动。促进全身力量的恢复和血液循环。对于老年人，则需要骨折愈合后再下地活动。

7、早期功能锻炼比较辛苦，但可以消肿，防止关节僵硬，力量恢复，防止肌肉萎缩，防止[_a***_]形成，可以促进骨折愈合等等。

8、对于骨折手术后不太稳定的，需要老老实实的等待骨折愈合再走路，但关节的活动是可以早期进行的。

我也莫名其妙被三轮摩托车撞了！脚踝动了两次手术，放钢板、取钢板

如果你是放了钢板，我建议等取出后再做系统性的健身练习，如果以取出，可以尝试瑜伽一类的轻运动

我已经练了块4年瑜伽了！因为动手术的是右脚，所以右腿的机能到底是不如左腿的；你可以选择艾扬格瑜伽对你身体进行修复，著名的艾扬格瑜伽老师Usha Devi就是在经历两次***后，通过瑜伽习练恢复健康的

我上过她的课，有经历的人就是非常的认真，对练习要求非常严格

这是我的经历也是我的建议，希望能帮到你

胸11椎体压缩性骨折如何预防驼背？

胸椎压缩性骨折如何预防驼背，这个主要及时治疗很重要 ，保守治疗与手术治疗，单纯的压缩性骨折中医保守治疗，口服伤科药接骨，静躺就行，一般一个多月就恢复了。复杂的压缩性骨折***取手术治疗，多余碎骨取出，钢板内固定 配合中医治疗效果更好。

胸椎压缩性骨折预防驼背方法 ① 及时治愈了，那就要配合功能锻炼，每天做小飞燕运动，开始不要过多，十个就行 慢慢来，循序渐进，以免造成胸椎负担，弯腰屈腰动作十个，穿叉运动，躺着尽量平躺，形成习惯就好了，不要心急。

②胸椎压缩性骨折愈合后，走路要挺胸抬头，刻意的不要弓背，其实正常人也应该是这样，对颈椎，胸椎，腰椎都好，恢复体型有一定作用，也可以特殊训练，前面放一根横杆，或者到健身房，直立站着，双手上举，弯腰，双手握住前面横杆，向下压每组二十，循序渐进来，逐渐增多，对恢复驼背有一定作用。很多运动 就不一一列举了。

胸椎压缩性骨折，及时治愈 ，及时运动，预防驼背没问题，只要有信心即可，坚持运动。就分享这些，大家有什么好方法，畅所欲言。

胸椎骨折（胸11）后驼背（后凸畸形）是很常见的并发症。

那我们怎么才能预防胸椎骨折后的驼背呢？

办法只有一个：纠正后凸畸形！

1、保守治疗：

从古代开始，胸椎骨折就有了保守治疗的办法，可以将头脚抬高进行复位。当然，直接复位还有更简单粗暴的方式，在***下进行复位，效果很好。保守治疗其实推荐的还是温和一点的复位方法，卧床垫腰枕，逐渐复位。

2、手术治疗：

手术治疗其实比较推荐，可以避免卧床并发症。

打球老崴脚，怎么预防受伤？

首先，要认识到崴脚的严重性，这不是危言耸听，都是有医学根据的。

踝关节扭伤，才不是小事

脚扭伤或崴脚，医学上称为踝关节扭伤。

从病理上讲，创伤后局部组织会释放各种炎性因子，升高了伤区毛细血管的通透性，导致血液中血浆成分外渗，及白细胞等趋化因子向伤区的聚集，受伤脚踝处就会出现发热、肿胀、疼痛等炎症。

一般扭伤后24小时—72小时内会到达脚踝肿胀的顶峰，严重的话会感觉脚踝麻木、脚发沉、软组织淤血等。

更严重，还会导致骨筋膜室综合征出现，这是创伤骨科最严重的并发症。

打球总是崴脚(踝关节扭伤)，往往伴随踝关节不稳。要预防崴脚，需要了解其受伤机制。

1级：韧带存在拉伸，仅在微观上有韧带纤维的损伤，疼痛轻微，外观未见明显肿胀。一般无需夹板支具固定；可行等长收缩锻炼及全范围的关节活动度及肌力训练。

2级：部分韧带纤维断裂，中等程度的疼痛和肿胀，活动度受限，可能存在关节不稳(反复崴脚的朋友多为2级以上)。需要应用夹板、石膏或支具进行固定，后期配合理疗以及肌力和关节活动度练习。 　　

3级：韧带完全断裂，存在明显的肿胀和疼痛，关节不稳定明显。制动以及康复训练同2级，但康复时间更长，少数病例需手术治疗。对 3 级踝关节扭伤患者（完全性韧带撕裂），很多学者仍支持应制动 2-3 周。 　　

所以，反复强调，踝关节的扭伤，不是仅仅拍个X光片发现没有合并骨折，就觉得无所谓。需要根据踝关节损伤的分度而针对治疗。

①Rest(休息)，切记停止负重活动，以免进一步损伤踝关节；

②Ice(冰敷)，冰敷可以缓解患处的炎症反应和疼痛，正确的冰敷方法为：用湿毛巾包裹冰块置于踝关节疼痛区域（切忌将冰块直接接触皮肤，以免冻伤），每次约20分钟，每日3次；

③Compression(加压)，使用弹性绷带适当加压踝关节可缓解肿胀，切忌加压过度以导致肢体缺血；

④Elevation(抬高)，将下肢抬高（高于心脏水平），以促进静脉和淋巴回流，减轻肿胀。

当然，更新的PRICE方案也是需要值得注意的！

到此，以上就是小编对于运动损伤怎样有效预防骨折的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤怎样有效预防骨折的4点解答对大家有用。