睡前运动指导表,睡前运动教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前运动指导表的问题，于是小编就整理了1个相关介绍睡前运动指导表的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么时候做俯卧撑最合适？早上起床后做俯卧撑可以吗？

什么时候做俯卧撑最合适？早上起床后做俯卧撑可以吗？

一般来说，下午三点到五点空气最好，做俯卧撑等体能训练效果最好。但是上班族没时间。

本人作为上班族，就是早起做俯卧撑的。早上五点起床，喝水上厕所，按摩全身后就开始做俯卧撑，***取仰式俯卧撑，撑在凳子上做，一般做两组，每组三五十个，肌肉发胀发酸再坚持几个。

坚持几个月后，妻儿都说我的肌肉明显比以前粗壮了哈。

首先回答你，早上起床后可以练俯卧撑，但这种安排却不是最佳的。最佳的安排是在餐后1～2小时后再锻炼。

俯卧撑属于力量训练当中的自重训练，如果你想发展肌力或者肌耐力，在锻炼的时候身体要有足够的能量支持，也就是体内储存的糖原。当我们睡了一个晚上之后，我们体能的糖原已经消耗殆尽，这个时候去做俯卧撑，体能能量供应不上，锻炼的效率会比较低，成效也上不去。早上起床之后要做的第一件事就是吃早餐，你完全可以吃了早餐休息一个小时之后再去锻炼。

我以前上学的时候，很长一段时间每天早上起床之后都是空腹练100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲、再跑5公里，这种训练下来的效果是肌肉力量、心肺功能都有所增长，但是肌肉很少，很瘦很瘦，但是没办法，学生党只有抽早上的时间来锻炼。如果有其他时间选择的话，我一定不会再在早上锻炼。

可能有人会说，练武之人不都是一大早就去练了吗？这个其实没有什么可比性，毕竟我们都是普通人，还是遵循科学规律比较好。健身圈有句话“生命在于运动，运动在于科学。”到底应该在哪个时间安排锻炼，还是要根据个人的作息时间和生活习惯来。

希望我的回答能帮到你！

其实有锻炼就行，但是晚上锻炼后有的人会困，有的人会因此兴奋，所以我个人不建议晚上锻炼，但是事与愿违，我懒床，早上起不来，有时间的话可以傍晚午休后锻炼，其实把一天的基础锻炼极***分为3部分，上午傍晚晚上，分着来可以有足够的时间休息，锻炼前要多多热身，锻炼后第二天酸痛要休息足够，

多喝水，少熬夜，8分饱，要禁欲，要坚持，慢慢来，一口吃不成胖子，要是没***锻炼可以看看网上教程，大神们的精彩表演可以燃起你的斗志，成长总是伴随着孤独寂寞和痛苦，但是锻炼开始上瘾后你就成功了。

至少身体健康。

其实锻炼时间因人而异啦！不同时间都能练出好身材的，但有许多人对于一天中哪个时间锻炼最好都有着不同的见解。我感觉主要是分为三个阶段。

第一种就是早晨：

在早晨锻炼可以更好的减脂，因为人在早晨醒来后已经把昨天的食物消化的差不多了。这个时候人体处于低血糖状态，身体的糖很少了，这是锻炼会更多的会利用脂肪给身体供能，达到更好的减脂效果。

但是早晨由于低血糖的原因，实在不适合做无氧运动，就是训练强度不要太大。另外早晨刚醒各个关节还未唤醒，一定要注意活动开以后在进行锻炼。

第二种就是在午休后的三点到五点间

这个时候人体的肌肉速度，力量与耐力在一天当中相对处于最佳状态，若在这个时间段进行健身锻炼，特别是增肌增重的健身人群，将会收到更好的效果。

第三种就是在晚饭后

这时的人体肌肉和关节的灵活性与柔韧性都很好。锻炼后在休息一段时间后睡觉，睡眠质量会更高，更容易就去进入梦乡啦！

注：其实无论什么时候锻炼都能练出好身材，主要是要选择适合自己的时间。

锻炼时尽量不要饿着肚子去运动！

到此，以上就是小编对于睡前运动指导表的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡前运动指导表的1点解答对大家有用。