有氧运动训练指导,有氧运动训练指导要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动训练指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有氧运动训练指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧运动与力量运动如何交替进行？
2. 对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？
3. 健身增肌期间，有氧训练该如何安排？

有氧运动与力量运动如何交替进行？

大部分人在进行体能锻炼的时候，会***用抗阻力与+有氧耐力训练等组合形式，那么这两种主要训练形式。

到底如何安排这两种训练，很多人都会有相应的困惑。

在2017年由Tomiya等人进行以下研究，力量训练与有氧训练隔天做，与力量训练、有氧训练一起做相比，肌肥大效果提升了一倍。

力量训练与有氧训练一起做，依然可以取得进步，但是会***开做慢一点点。

力量训练与有氧训练分开做，只要训练量相等，减脂效果一致，并不存在力量训练后做有氧更好的结果。

但是，并不是所有人都有条件天天运动，必须安排一天内完成训练，如果你对于肌肥大的追求不大，到底应该怎么安排呢？力量先，还是有氧先？

这里我们必须要明确一个名词——SAID，中文理解为针对性原则，你最想要的结果为先。

有氧和力量该如何交替？在我看来关键有3个：

1. 目的是什么？

2. 自身基础如何？

3. 季节因素

我是个喜欢运动的妈咪。喜欢美食喜欢生活，不奢求变成健身达人那样鲜明的肌肉线条，但紧致有型的身材总是可以的吧。作为一个很久或者从来不锻炼的人，如果开始，可以：

个人体验是，所以如果是减脂为目的，比如像我刚生完宝宝体脂33%，也没有体力，可以先从有氧开始恢复，降低体脂的同时恢复耐力。

要回答这一个问题就需要了解什么是有氧运动和力量运动。力量运动通常就是人们常说的无氧运动。一般来说有氧运动就是人在氧气供应充足的环境下所进行的体育锻炼，它的要求是每次运动不低于30分钟，一周坚持3－5次。其中健身房中有氧运动包括动感单车、跑步、游泳等等。无氧运动则强调爆发性，在短时间内进行接近人体极限的运动，比如举重、跳高、举重、拔河、肌肉训练等等，心率可以达到每分钟150下。

两种运动都有各自的作用，对于体型的塑造也有自己独特的功能，其中有氧运动比较锻炼的人体的耐力和肺活量等，而无氧运动才是锻炼肌肉的。

怎样选择有氧运动和力量运动的顺序？这就看你健身的目的了。若为了增大力量、增肌，则先进行无氧运动，有氧在后；若为了减肥、减脂，顺序则相反。运动的顺序没有任何的特定，这也只是建议，不管什么顺序，运动都会使身体更健康

1、如果同时进行力量训练和有氧训练，最好是先进行力量训练，再进行有氧训练。

2、如果主要目的是增肌，通常是把力量训练和有氧训练分开进行，或者只在力量训练后进行短时间的有氧训练。

3、如果主要目的是减肥，通常是先进行力量训练，紧接着进行较长时间的有氧训练。

以下是详细介绍：

一般来说，由于力量训练需要的体能储备较大，为了保证最佳的力量训练质量，最好不要在力量训练之前先进行有氧训练，因为有氧训练期间会消耗体内的能量。

力量训练和有氧运动之间还是有些许矛盾的，有的专家指出有氧应放在前面，也有的说力量训练应该放在前面，还有的说应该放在不同的训练日。

健身时增肌和减脂应该区分开，但是两者的训练却又存在着千丝万缕的关系，离了谁都无法达到更理想的效果。

有经验的增肌健身者更倾向于把两种训练分开，增肌期拼命训练，拼命吃。很少做有氧运动，或者说更多的会用HIIT和TABATA来控制体脂率，这样更有效，也更节省时间，最主要的是肌肉流失会更少。

对于减脂人群来说，多数人的健身知识比较欠缺，所以刚开始都是从有氧开始接触。之后会加入力量训练中来，最后也会使用HIIT或TABATA。

有氧运动和力量训练的效果是不会相互抵消的，如果真的抵消了那也是饮食的锅，不应该让训练来背。减脂需要热量消耗大于摄入热量，而增肌却刚好相反。如果在训练时，我们今天增肌，明天减脂，后天又增肌，在之后又减脂。训练可以这样，但是饮食上我们不能这么做。如果这样吃，你的身体肯定会造成伤害。

所以，不管你的训练是怎样安排的，你都需要定一个大的主题，是增肌就多摄入蛋白质和碳水化合物。是减脂，就要少碳水多蛋白控制热量。周期尽量延长，比如1-3个月的时间定为增肌期，期间可以穿插减脂日来控制体脂，在结束增肌期后体脂偏高，我们再集中减脂。

希望我的回答能帮助到你，欢迎评论，点赞，关注！

对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

根据我长期健身的经验和体会，瘦弱体质的人原则上应以力量训练为主。当然训练方法要***取量力而行、循序渐进，以轻、中重量为主。故严格的说这不是无氧运动，而是一种边呼吸边运动的半有氧力量训练。每星期4至5次为宜，每次时间控制在60分钟以内，每次都要变换对肌肉部位的***。只要持之一恒，3个月后初见成效，6个月后你的肌肉含量会有惊喜变化，随着身体新陈代谢机能的不断增强，一年后你会从一个瘦弱体质的人锐变成一个具有强壮体质的棒小伙。

您好，笼统的讲应该无氧为主，有氧为辅。

建议您应该先进行无氧锻炼，每次1个小时左右，然后在进行10分钟的有氧运动。一周四天足以。

下面给你说一下具体的方法。

①俯卧撑100，结合自己情况分几组做完。记住，一定要标准。然后深蹲100下，要负重进行，也是分组完成。再然后各种卷腹运动来个几组，一定要有层次，有节奏。有氧运动这就行了②上面的做完。再原地慢跑10分钟就欧了。

小提示：自律方能成功。

你好，谢谢邀请。

在瘦弱体质的情况下，你在进行训练的时候，我个人建议还是多去做无氧训练，就是力量训练。

训练占比，力量训练也可以占比在70%左右，有氧训练占据20~%30%。

因为有氧训练的消耗会比较大，而且你可以把你的训练内容主要作为力量训练多增加肌肉，多练习力量，这样能够让你的身体更快速的强壮起来。

当你的身体锻炼一段时间之后，可以慢慢的搭配，比较多样来提高一下你的体能。也可以做一些间歇训练，帮助你提高提高就可以。

训练，除去刚开始的热身，然后你就可以进行40分钟左右的力量训练之后，根据情况，再去做一些有氧训练。

新手的锻炼初期每周锻炼三次，每一次尽量的练遍全身的大肌肉群，这样能够更快速的让你变得更强壮。

如果条件允许的话，你可以把你的有氧训练和力量训练差分开来。不要连着做。

希望对你有所帮助。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读

改善“弱”的体质和“瘦”的身材，就得从心肺、耐力、力量全面着手。

力量训练40分钟左右+有氧训练20分钟左右为宜，但这只是参考，一切都要以个体差异为主。

一般情况下，瘦的人要以增肌(力量训练)为主，少做有氧，但是体质又很弱的话就不能盲目的、单一的去负重训练。适量的提升心肺能力和耐力训练对力量训练有帮助的。

锻炼的原则无非是循序渐进、不要太勉强。以防身体不适应强度而受伤或者过于酸痛影响后继的锻炼。

另外，饮食要跟得上锻炼，三分练七分吃，合理的饮食和生活习惯对于锻炼效果和体能的提升有很密切的关系。简单来说就是要有规律，规律的饮食和规律的作息。

对于瘦弱体质的人来说，有氧和力量该如何结合，既然瘦弱，你首先得增强自己的运动能力，再考虑身体综合素质的增加，运动能力增加首先要锻炼自己的心肺功能，增大自己的最大摄氧量水平和乳酸阈值，心肺功能都上去了，再结合无氧乳酸训练，跑跑八百米，跑跑四百米，让身体素质进一步提高，等你两分半内都能跑完八百米八百米了，再考虑无氧非乳酸训练既力量练习，再结合有氧运动和力量练习来保持过增强自己的身体素质，当然我这段是指那些没有运动基础的人而言，但是凡事谁训练都要循序渐进，不可拔苗助长，要不然[_a***_]出现运动损伤，到时候身体素质没练上去，身体练垮了

谢谢浏览，更多健康知识请关注我~康复服务

健身增肌期间，有氧训练该如何安排？

增肌期间有氧的意义在于增加热量的消耗，防止脂肪囤积太多，以及心肺功能的锻炼。

针对前者，你需要综合考虑自己的饮食摄入热量情况，然后安排一些中等强度，时间较长的有氧练习。

针对后者，可以进行一些高阶训练或者训练效率较高时间较短的有氧安排。

有氧训练安排实际上很灵活的，你可以直接把他安排在抗阻力训练中，也就是你器械训练也可以达到有氧的效果，比如增加爆发力，减少组间间歇。

或者最传统的就是放在训练后，安排一些中低强度、自己喜欢的有氧，如果预期时间较长的话，建议听歌或者带一些IPA一类的打发时间，这个看你个人习惯。

也可以进行类似CF的那种训练，或者在训练后做一些时间段的高阶训练，这样对心肺功能也是很好的锻炼。

如果某一天状态不是很好，不想举铁（做阻力训练），可以单独那天就做有氧，也可以安排出一天训练日只做有氧。

总之有氧对于增肌或者减脂都是很必要的，有些人会错误的认为自己在增肌，所以训练就是健美为主的训练，很多爱好者一次训练消耗的热量并不是很高，增肌期如果脂肪长的比较快那只能是打着增肌的幌子变胖而已，希望回答可以帮到你。

到此，以上就是小编对于有氧运动训练指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动训练指导的3点解答对大家有用。