孕产期运动指导课-妊娠运动指导

本文目录一览：

• 1、孕后期做什么运动有利于助产
• 2、妊娠期高血糖孕妇运动指导与管理
• 3、孕期瑜珈,好孕动一动
• 4、孕妈妈瑜伽攻略之一节标准的孕期瑜伽课流程
• 5、什么运动有助于分娩
• 6、孕产瑜伽训练修复什么?

孕后期做什么运动有利于助产

1、爬楼梯：很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。

2、多运动：在孕妇身体健康，胎儿安全的情况下，孕妇在孕晚期的阶段就可以多运动了。孕妇多运动可以锻炼孕妇心肺功能，有助于顺产。

3、憋气法憋气要在腹部，不要在喉头，类似排便时向下憋气的动作。憋气的作用是增加腹压，随着宫缩的节律向下用力，帮助胎儿克服在产道中所遇到的阻力，顺利生产。

4、现在，让我们聚焦于三个简单动作，有助于助产和顺利分娩。胯部灵活性这些动作有助于增强胯部的灵活性，让双腿轻松打开，为分娩做好准备。

5、脚腕的运动 胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。仰卧。左右摇摆脚腕10次。

妊娠期高血糖孕妇运动指导与管理

1、合理配餐，不偏食，食物种类多样。根据食物交换表拓宽食谱，在总热量限定的前提下，多选用血糖指数低、高膳食纤维含量的食物，以减少体内血糖浓度的波动。

2、妊娠期孕妇血糖过高的控制有三种方法，运动，饮食控制以及胰岛素治疗。运动疗法，只孕妇每顿饭后都应当进行活动，可以以散步为主，但是要记得甩手甩脚，这样的话可以消耗更多的能量，时间以半个小时为宜。

3、室内运动： 蹲下起立——开始每次做15～20次，以后可增加至100次。仰卧起坐——开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。床上运动： 分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。

孕期瑜珈,好孕动一动

1、与其他高强度的锻炼相比，孕妇瑜伽更适合孕妇，因为它不会对孕妇和胎儿造成过大的压力。此外，孕妇瑜伽还可以促进血液循环，缓解背痛和水肿等妊娠不适症状。

2、“蹲”类的动作 这类动作可以训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。

3、坐姿俯身：孕妇盘腿坐在瑜伽垫上，脚心相对；身体微向前倾，背打直，每次坚持5秒。侧卧抬腿：孕妇在瑜伽垫上侧躺，用一只手支撑头部，一只手放在胸前；缓慢抬起上面的一条腿，然后轻轻放下，重复10次对侧练系。

孕妈妈瑜伽攻略之一节标准的孕期瑜伽课流程

1、进行一些适合孕妇的伸展动作，如腿部伸展、背部伸展、臀部伸展等。注意保持动作轻柔，不要用力过猛。进行一些平衡动作，如单腿站立、树式姿势等。这些动作可以帮助提高身体的平衡能力。

2、孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展；伸直身体，慢慢地呼气延伸；两腿并拢，脚尖拉向身体；深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

3、孕妇初级瑜伽的做法 单腿前屈式 适合群体：这个动作适合中级练习者，不适合孕中期的孕妇。锻炼作用：这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。

4、当孕妇在做瑜伽时，一定要保持平衡，已求舒适安全的.做。02练习身体平衡，呼吸协调，但切记孕妇不可憋气，屏住呼吸，这样对胎儿不利。

5、孕期瑜伽是一种适合孕妇的运动方式，可以帮助孕妇缓解身体不适，增强体质，提高免疫力。本文将介绍几种适合孕妇的瑜伽动作，帮助孕妇更好地进行孕期锻炼。

6、孕妇瑜伽有哪些动作？束角式方法：上身直立坐好，两脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。双手十指交叉握住双脚，呼气，慢慢俯身贴近双脚。

什么运动有助于分娩

1、学套孕妇操：孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产，而且对于产后的恢复也很有帮助。

2、深蹲 你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。

3、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。还有放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。单膝曲起，[_a***_]慢慢向外侧放下，左右各10次。

4、顺利分娩。练习孕期体操时，请谨记以上两个目的和上述五点注意事项。脚腕的运动 胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。仰卧。

孕产瑜伽训练修复什么?

孕妇练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用，对于腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让孕妇健康舒适。

产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。♀恢复窈窕好身材适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

此外，瑜伽运动还能锻炼孕妇的心肺功能，提高孕妇的身体素质。改善孕期不适孕妇工作时容易感到压力大，由此出现失眠、便秘、胀气等症状，而通过练瑜伽，可以舒缓压力，让身心放松，帮助缓解孕期不适症状。

改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。