软组织损伤后怎么运动,软组织损伤后怎么运动恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于软组织损伤后怎么运动的问题，于是小编就整理了6个相关介绍软组织损伤后怎么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果是软组织损伤，胳膊不会后伸，怎么治疗？
2. “伤筋动骨一百天”受伤后如何迅速恢复肌肉？
3. 膑骨骨折使用膑骨爪手术后如何锻炼？
4. 腰肌劳损的腰背肌锻炼？
5. 运动损伤，怎么恢复？
6. 膝盖损伤后还能做有氧运动吗？

如果是软组织损伤，胳膊不会后伸，怎么治疗？

软组织挫伤所导致的胳膊活动障碍需要进行制动，手臂不能活动，软组织损伤的病程一般在两周左右，经过两周的修养，可以在医生的指导下使用活血化瘀的药物口服，症状会逐渐缓解，两周之后适当的进行康复运动就可以了，必要时可以选择到医院进行物理治疗。

“伤筋动骨一百天”受伤后如何迅速恢复肌肉？

伤筋动骨100天，这句中国古话是非常有道理的。很多人理解为就要休息制动100天。很多朋友问我，骨折了或者软组织损伤了，如果休息制动100天，那肌肉萎缩了怎么办呢？

事实上并非如此。伤筋动骨100天，意思就是伤筋动骨，要完全恢复要100天左右的时间。而这100天左右时间并不是要完全制动。骨折或者软组织损伤以后，不建议一直休息制动。更建议的是早期积极的康复锻炼。

这里大致说一下，骨折或者软组织损伤以后如何锻炼肌肉，怎么锻炼肌肉？

首先，早期积极的康复锻炼对预防肌肉萎缩以及恢复肌肉是效果最好的。所以对于骨折或者软组织损伤，如果可以早期积极康复锻炼，那最好早期就康复锻炼。当然，具体要在医生的指导下。比如我做的最多的膝关节镜下半月板修补或者前交叉韧带重建术，手术后虽然早期要求患者多休息制动。但事实上第二天我就让患者开始锻炼下肢的肌肉，可以从事下肢肌肉锻炼五步法。而对于骨折，通过手术或者石膏固定，局部如果比较稳定的。那可以早期锻炼邻近关节的活动度以及肌肉力量。

第二，对于某些骨折或者软组织损伤。早期需要绝对休息制动的。比如说椎体的压缩性骨折保守治疗，需要早期绝对卧床制动。又比如说肌肉的拉伤或者肌腱撕裂术后，也是需要早期绝对制动，尽量少用力，少锻炼肌肉。对于这种情况，早期的制动会导致局部肌肉的萎缩，这是正常的现象。最关键要保持乐观的心态。等到软组织损伤或者骨折恢复了，再开始锻炼肌肉力量。只要不是神经性的肌肉萎缩，通过后期的锻炼都能恢复到正常，所以不用太过担心，不用压力太大。

总之伤筋动骨100天，并不是要你100天完全休息不动。如果能够早期进行肌肉力量锻练的最好。如果早期要绝对制动，那只要原发病恢复了，那后期通过锻炼一般都能恢复正常的。当然，具体要在你的主诊医生或者康复医生的指导下进行康复锻炼。避免不恰当的康复锻炼，从而导致损伤的加重。

还有值得一提的是并不是说所有的损伤过100天都能恢复。如果休息保守治疗100天还没有恢复，那建议尽快到医院里进一步检查，有些是需要手术的。

谢邀。

其实这个就跟伤筋动骨一百天一样的道理。就是我们一般正常的损伤普通的损伤都是需要固定的时间才能康复的，你着太大的急，其实没有特别大的必要，也也不会对病程有什么特别大的明显的改变。但是如果你运动要求很高，确实是比如说做手术，或者是严重的损伤以后需要相对早期的康复，尤其是减少肌肉的萎缩，的确可以做一些工作，那就是在受伤的部位能够接受疼痛的情况下，多去练相关的肌肉力量。不要太强，循序渐进。然后每天注意自己的运动强度，重复练习小范围小强度的练习就可以维持住肌肉力量，保持肌肉不萎缩，那需要结合受伤的情况，受伤的部位，恢复的差不多了，肌肉才可能逐渐的进入更好的恢复状态，如果关节损伤还没有好的话，你怎么练肌肉都是不可能生长的。这是一种人体的自我保护机制，是我们不能抗拒的。

膑骨骨折使用膑骨爪手术后如何锻炼？

1、伤后早期疼痛稍减轻后，即应开始练习肢四头肌等长收缩，每小时不少于100次，以防肢四头肌粘连，萎缩，伸膝无力，为下地行走打好基础。如无禁忌，应随时左右推动髌骨，防止髌骨与关节面粘连，练习踝关节和足部关节活动。 　　2、膝部软组织修复愈合后开始练习抬腿。伤口拆线后，如局部不肿胀无积液，可带着石膏托扶双拐下地，患肢不负重。 　　3、4—6周后去除外固定，开始练习膝关节屈伸活动。经过长时间固定，膝关节都有不同程度的功能锻炼碍，因此应***取多种形式、多种方法的锻炼，如主动锻炼和被动锻炼结合，床上锻炼和床下锻炼结合，用器械锻炼和不用器械锻炼结合等。刚去除外固定时，主动屈膝较困难，可多***用被动启动形式，如别人帮助屈膝；待有一定活动度后改为主动活动。病人可在卧床时主动伸屈膝关节， 也可下地扶床边或门框下蹲以练习膝关节伸屈功能。压砂袋法也很简单，即让病人坐在床边，将患肢伸出床沿，在踝部上压3kg左右砂袋，每次15分钟，每日2—3次，但应注意被动活动力量要缓和，以免造成新的损伤，同时锻炼的强度应因人而异，以不引起疲劳为宜。

腰肌劳损的腰背肌锻炼？

您好：腰肌劳损是指由于用力不当，导致腰部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，可以通过加强腰背部肌肉的锻炼，缓解腰部疼痛，可以取[_a***_]位，抬高骨盆，双侧膝关节屈曲，以足跟、头和双肘部为支点，然后抬起双侧臀部，坚持几秒后慢慢落下，坚持每天反复锻炼，适度即可，不可过度锻炼，也可以通过超声波、推拿按摩、针灸、拔罐和中成药贴剂缓解疼痛不适。

运动损伤，怎么恢复？

忍不住想外出运动的心，不妨了解一些运动损伤问题，减少事故出现

随着天气回暖，疫情也渐渐得到控制和缓解，越来越多“压抑”很久的人已经忍不住开始活动身体，进行一些体育活动。

但要注意，一下子就进行高强度的运动，很容易因为身体太久没有活动，而出现崴脚、闪腰、骨折等跌打损伤问题出现，被迫中止健身计划，得不偿失。

因此，今天就来说以下，如何科学合理地进行运动，远离因意外运动导致的外伤挫伤问题。

首先，出现运动损伤的问题主要是对运动的认识不足，没有做好一定的预防措施，从而导致“误伤”自己。第二个便是身体没有做好充分的热身运动，放松筋骨。

这也是很多人容易犯的误区之一，不做热身运动，肌肉和韧带没有牵拉开来，关键周围的肌肉和韧带尚未达到运动状态，肌肉对于急性扭动的膝关节起不到保护作用，从而更容易出现拉伤、扭伤等跌打损伤问题。

其次，运动环境意识造成运动损伤的一大原因。运动场地狭窄、地面不平坦、器械安置不当、光线暗淡等等，都有可能直接或者间接造成运动损伤。

当因错误运动而出现跌打损伤时，通常会有如下症状：

1. 损伤部位疼痛。其疼痛程度代表着骨组织、韧带、肌肉肌腱等结构损伤的程度。常见的骨折所引起的疼痛十分剧烈，患者应当及时察觉，并停止活动，等待救护车的支援，有条件的，可做好临时夹板处理。

2. 出血和肿胀。当出现运动损伤时，通常会出现一定量的软组织挫伤，导致韧带本身以及周围的关节囊损伤、出血，并引起关节肿胀、皮下瘀血、青紫色块的问题。

运动损伤后首先要停止运动，短时间内不要再做剧烈运动。如果是轻微的损伤可以做简单的康复锻炼，来促进局部的损伤的恢复。***如比较严重点的就需要通过理疗、药物等等方法去治疗，比如冷敷疗法，中药外敷安全可靠，疗效独特能够快速修复损伤骨质以及软组织。

膝盖损伤后还能做有氧运动吗？

谢谢邀请。

膝关节是人体下肢主要的负重关节，所以膝关节损伤非常常见。一旦发生膝关节损伤。首先要明确，这个损伤是什么样的损伤？如果是普通的软组织损伤一般要通过休息制动。休息制动一段时间，如果症状完全消失。那应该问题不大，可以继续运动。

但是如果膝关节损伤有其他的损伤，比如说半月板损伤或者韧带撕裂等等损伤。那这种情况是要通过手术干预，来达到临床愈合，手术后通过康复锻炼达到正常功能，以后方可进行运动。

一个比较好的判定方式就是膝关节损伤以后，如果通过休息制动一个月，还没有缓解，甚至有疼痛肿胀。那这种情况，建议到医院去看一下。当然如果损伤当时膝关节就疼痛剧烈，功能严重受限，那建议当时就应该去医院看。

对于膝关节的普通损伤，一个月之内是不建议做任何负重运动的，建议多休息制动。如果不需要手术治疗，通过保守治疗一个月以后，膝关节功能恢复，没有疼痛症状，那这种情况可以尝试进行一些有氧运动。主要推荐以下几种运动。

第一，游泳。游泳是一直排在第一位的。因为他是非负重运动。所以对于膝关节没有明显的损害。没有明显的磨损。

第二，平地骑脚踏车。相对而言，这也是一种非负重运动，所以对膝关节的损害也不大。

第三，躺在床上做一些下肢的肌肉锻炼。比如我微博里发过的下肢肌肉锻炼五步法。

先治疗，艾灸和针灸方法让受伤好一点，运动的时候无不适的感觉再去活动。另外活动的方式很多，不一定是有氧运动。瑜伽就是很好的运动，还有站桩，还有太极，方***确都可以促进受伤的膝盖恢复的。祝你找到合适的方法，遇见合适的老师去指导你😊

膝盖损伤，关键是什么损伤，是半月板、韧带、软骨还是单纯的疼痛？而且年龄、身体一般状况都会对之后的运动有影响。但是经过康复后，大部分人都能回归到一般运动中。

膝盖损伤后能做的有氧运动有很多，都可以逐渐开始。锻炼有氧的原则是，心率能达到140以上，保持30分钟的中等强度，每天或隔天进行，感觉气喘吁吁、出汗为宜。若仅仅是简单的有氧运动，没有心跳、出汗、呼吸的变化其实作用不大；以及无痛原则，若出现肿胀，运动后及时冰敷10分钟。

1、自行车：自行车运动对于膝盖的压力是最小的，适用于软骨损伤、髌骨疼痛综合症、半月板损伤、韧带损伤的早期就可以开始。但是对于髂胫束综合症、脂肪垫损伤的，这种反复大幅度屈伸可能不太合适。可选择功率自行车、上肢自行车（适用于骨折、或者严重损伤维持心肺有氧能力的）、或者户外骑行。

2、游泳：游泳是非常好的有氧运动，同样也是无负重，适用于韧带损伤、膝关节疼痛等。不要选择蛙泳，因为蛙泳的腿部姿势对半月板有压力。

3、减重跑步机或者水中跑步机。有条件的高端康复中心，会有一些装备，通过气压的改变，降低体重以方便跑步；适用于有高要求的人群或者损伤早期。

到此，以上就是小编对于软组织损伤后怎么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于软组织损伤后怎么运动的6点解答对大家有用。