大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动领域指导策略的问题,于是小编就整理了1个相关介绍运动领域指导策略的解答,让我们一起看看吧。
直接切入主题
首先我不知道题主的训练项目,如果是健身小白想在健身房锻炼身体,需要先了解每个机械的作用,不要盲目一开始的就训练。
健身小白在健身房锻炼最好在专业人士的指导下进行。如果没有教练也可以问问在健身一起锻炼的其它健身者,不要害羞,一般情况下,大多数人还是比较乐意助人为乐的,我也是通过这种方法才学到了很多关于健身的知识,结识了一帮志趣相投的朋友。
1. 在清楚的了解各项机械的作用之后,就可以开始尝试健身。对于初学者一定要从轻重量的动作开始训练,找到发力方式,保持动作标准非常重要,不了解发力方式动作不标准不仅容易受伤,还会导致练不到想练的部位。这些都是我之前走的弯路,盲目健身,觉得自己很厉害,直接力量训练,而且以为越重越好,殊不知简直是在浪费时间,幸好没受伤。
锻炼之前的拉伸是要做动态拉伸,激活所训练部位肌群,在训练结束之后做静态拉伸,有放松加速肌肉恢复的效果。
热身可以用自重或者轻重量的机械来进行。
3.健身之后,锻练的部位是需要充足的营养和休息才能够恢复成长,所以要吃好睡好健身才会出效果。
初学者锻炼我建议一周的时间里就锻练3~4次,每次最多锻炼两个部位,不要重复每一天锻炼同一个部位,在肌肉酸痛还没恢复的情况下,不要再去锻炼没恢复的部位。
初级锻炼者每周锻炼3次以上就行,每周必须休息至少一天。以后可以逐步增加锻炼锻炼频次。
增肌者刚开始去健身房,肌肉力量、乳酸耐受力等方面都不足,锻炼后肌肉会非常酸痛,肌肉锻炼后需要24-72小时恢复,每次锻炼的肌肉要有所不同,不能每次把所有的肌肉都练一遍。
初级锻炼者以培养锻炼兴趣,掌握锻炼技巧为主。
比如器械锻炼时收肩、手臂与手掌的角度,肘和膝关节不能完全伸直(肱三头肌锻炼时除外)等。
掌握锻炼技巧、细节、发力感、形成基本的肌肉记忆大约需要2-3个月的时间,之后再增加锻炼强度和难度。
减脂锻炼者,每次跑步不要追求速度,尽量延长跑步时间,感觉锻炼时能正常说话,不感觉特别喘就行。其它有氧运动也一样。
分享一下我刚开始健身时的训练安排吧!
我觉得刚开始健身一定要做好训练计划表,当你进入健身房有自己的目的,知道先练哪个,练多少,而不是进入一顿乱怼,每个项目都搞一搞,然后出一身汗就出来,也不能说这个星期有时间就天天去,然后一个月不去。。。好吧说正题吧。。。
我是一周去三次,这一周内去的每一次都是练不同的项目,按照三大项分开,比如:
周一:卧推日
1、杠铃平板卧推
组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、坐姿哑铃肩推
组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
3、双杠撑体
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
你好,很高兴能为你回答,关于健身首先要慢慢养成一个良好的习惯,对于初学者建议不太过勤快,一周三次为宜,训练强度也不宜过大,学习一些基础的健身知识很有必要,可搭配有氧,力量训练,很高兴为你回答。
到此,以上就是小编对于运动领域指导策略的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动领域指导策略的1点解答对大家有用。
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