关节韧带损伤还能运动吗,关节韧带损伤还能运动吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关节韧带损伤还能运动吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍关节韧带损伤还能运动吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖韧带受伤后做什么运动来恢复？
2. 膝盖内侧副韧带损伤后如何恢复锻炼？
3. 膝关节韧带损伤术后的康复训练？
4. 膝盖韧带受过伤，不能跑跳，怎么锻炼心肺？
5. 半月板损伤后还能运动吗？

膝盖韧带受伤后做什么运动来恢复？

膝盖韧带受伤，可以做一些抬腿练习，平躺在床上，双腿伸直，然后用力抬高，反复100次不要双腿同时进行要分开进行。这样可以增强软组织的耐磨性能。也可以做一些跪膝法。在软毯子上跪着行走，可以促进膝盖部位的血液循环。

膝盖内侧副韧带损伤后如何恢复锻炼？

膝关节侧副韧带功能保健操：

膝关节内侧副韧带锻炼——

1、身体站位，单侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，小腿内侧紧贴于固定物，整条腿缓慢向内侧用力，到尽头停住不动，直到大腿内侧有酸累感，然后再替换另一条腿。

2、坐在凳子上，双侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，双侧小腿之间夹一球体，然后双腿同时缓慢相向用力，到尽头停住不动，直到双腿内侧有酸累感。

膝关节外侧副韧带锻炼——

本操针对膝关节内外侧副韧带锻炼，可增强肌体强度，有效加强膝关节的保护。

1、身体站位，单侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，小腿外侧紧贴于固定物，整条腿缓慢向外侧用力，到尽头停住不动，直到大腿外侧有酸累感，然后再替换另一条腿。

2、坐在凳子上，双侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，双侧小腿外侧套上粗条皮筋，然后双腿同时缓慢反向用力，到尽头停住不动，直到双腿外侧有酸累感。

膝关节整体功能保健操——

膝关节韧带损伤术后的康复训练？

膝关节韧带损伤术后的康复训练早期可以***用关节被动活动，针灸，神经电***等舒缓的手法进行关节的维持治疗。术后急性期过后，可以***用关节的抗阻训练，主动运动，关节松动术等强度稍大的手法进行治疗，以改善关节的活动度。在术后的后期，根据关节的疼痛，关节活动受限的程度***取关节的负重抗阻训练，步态训练，站立平衡训练等负荷较大的运动方式。

膝盖韧带受过伤，不能跑跳，怎么锻炼心肺？

游泳是非常好的心肺锻炼方式，如果能***用变速游的方式，效果会更好，蛙泳和自由泳对于膝关节附近的肌肉进行康复性***训练很有效果，另外平时做做单腿空手硬拉动作，半程静蹲也有助于恢复。

您好！感谢邀请！

首先，心肺耐力的训练主要靠有氧运动，但有氧运动不是仅仅有跑跳，还有很多中方式，比如骑自行车、比如游泳、比如快走，都是锻炼心肺能力的很好的方式。只要达到一定的强度，并持续一定的时间，有氧运动不管是那种方式，最后达到的心肺锻炼的目的都是相似的。强度至少达到中等强度（快走的话，步速在120步，游泳因为每个人技术不同，可以参考心率，一般心率在极限心率的60~70%左右，骑车也可以参考心率），时间大约40~60分钟/次。

另外，膝盖韧带受伤，不是完全不能跑跳的，首先，要看首先的类型，其次要看受伤后的处理，最后看处理后的康复的情况。

您没有完全说清楚，您的膝盖韧带是受的什么类型的伤，因此，没办法给您特别确定的回答，总体上我们关节韧带损伤的处理，都还是以恢复功能为主要目的的。所以，如果是经过很好的医疗处置的韧带损伤，应该不会太限制功能的。

半月板损伤后还能运动吗？

当然可以运动，在损伤恢复后可以进行膝关节的功能训练，加强膝关节周边韧带及相关肌肉的力量及韧性。同时，应尽量避免对膝盖影响较大的运动，可以选择游泳、骑行（避免上坡，尤其是坡度较高的路面）等对膝关节***较小的运动。了解更多关于运动健康的资讯及科普知识，请关注运动健康网，中国第一个运动健康科普平台。

到此，以上就是小编对于关节韧带损伤还能运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于关节韧带损伤还能运动吗的5点解答对大家有用。