肌肉损伤大约多久恢复运动,肌肉损伤大约多久恢复运动锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉损伤大约多久恢复运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肌肉损伤大约多久恢复运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果肌肉损伤或者神经损伤待多久可以恢复？
2. 健身完的肌肉酸痛应该休息多久才能继续训练？

如果肌肉损伤或者神经损伤待多久可以恢复？

先要确定是都否是肌肉损伤，普通肌肉损伤会痛，无需治疗，但第二三天会达到最大疼痛，之后每天的肌肉疼痛都会逐渐缓解，期间多吃蛋白质，蔬菜，休息好，肌肉损伤两到七天自然会恢复（如果是肌肉撕裂了，是不会自行痊愈的，需要到医院就诊……）

是如果是肌肉神经损伤，也要看是什么原因造成的神经损伤，比如外伤导致肌肉深度割伤，就有可能伴随局部神经损伤

外伤造成的神经损伤，需要先恢复受损部分的基本功能，不要负重，仅凭局部自重就可以达到锻炼效果

局部损伤功能基本恢复后，就可以负重康复整体训练了……

每个人的体质不同，这里无法确定你的康复期，只要创伤部分可以简单的活动。就可以先神经恢复的运动，不要等“伤经断骨100天”后甚至更长，才活动

即便是经常健身的人，100天局部不动，或躺卧。都会变得气短与局部肌肉萎缩……

祝你一切顺利，有需要的话可以私信给我，我帮你康复

健身完的肌肉酸痛应该休息多久才能继续训练？

首先，我们要看为什么肌肉酸痛。

第一，可能是许久没有锻炼，身体承受不了你现在的体能消耗，肌肉都会酸胀。这个时候你就需要尽量给这些肌肉一些放松，洗个热水澡，多放松一些。长期不运动，缺乏锻炼时，像是突然运动锻炼强度超过机体平时载荷，或者运动锻炼强度超量，都会导致肌肉产生酸痛，甚至在不知觉的情况下有可能拉伤。

肌肉的酸痛感普遍被认为是由于运动产生的乳酸的作用，一般3~7天可逐渐恢复，当然由于个体代谢机能差异，也会因人而异。简单说，代谢机能好，恢复就快。

这种认识几乎已经被普遍认同了。

第二，如果在在高强度锻炼运动过后，很多人忽视了一个重要的内容，就是放松。专业的运动员运动比赛过后都有专职配备的队医对运动员进行肌肉放松。作为个人，可以***取静态拉伸的方式完成对肌肉的放松，如瑜伽运动。也可以通过其他物理***，如热水浴，按摩放松，还有跳跳绳，其实最好的一种方法，可以带动全身肌肉慢慢的去放松。也不是锻炼的效果。希望我的见解可以帮助大家。[微笑]

我是爱健身的丫啦多，很高兴能回答此问题。

可能大多数健身的朋友都经历过的，不管是增肌、减脂还是其他健身目的，以速度见成效是要付出一定代价的，会浪费我们的时间、经历和金钱的投入，甚至会造成慢性的运动伤害。

首先来说，健身之后的酸痛主要分为两种情况：

一种是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸代谢产物的堆积而造成的。这种酸痛感在健身后很快就能体会到，因为我们身体代谢乳酸的时间大概为两个半小时，所以正常来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消除。

二种是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24—48小时后才会产生，5至7天后酸痛感才逐渐消失。其实不管是哪种酸痛，主要原因还是我们自己造成的，比如说健身前没有做好充分的热身运动导致的肌肉痉挛，还有就是运动量太大或用力过猛，没有遵守循序渐进的方法。

个人建议：健身后除了多喝水还需及时的补充营养，为肌肉纤维的修复提供营养素，有助于缓解延迟运动后的酸痛感，其次别忘了做肌肉拉伸运动，改善血液循环，帮助放松肌肉。

以上就是我对健身完所导致的肌肉酸痛感的一些个人经验见解，希望对健身的朋友有所帮助。

到此，以上就是小编对于肌肉损伤大约多久恢复运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉损伤大约多久恢复运动的2点解答对大家有用。