什么运动对腰椎损伤小些,什么运动对腰椎损伤小些好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动对腰椎损伤小些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么运动对腰椎损伤小些的解答，让我们一起看看吧。

1. 乒乓球运动对腰有伤害吗？
2. 椎间盘突出做飞燕式运动有用吗？

乒乓球运动对腰有伤害吗？

你好，作为竞技体育对职业运动员肯定是有伤害的，但对于作为业余爱好者，就只是比较合适的一种体育运动，并不会对身体造成危害，最多是运动太过剧烈造成的腰部酸痛，当然用力过猛扭腰也不是完全没有可能，但是意外这东西，到处都有的。

答案是肯定的！有伤害！乒乓球运动的特点决定了这一点！专业运动员或多或少都存在腰部问题。当然咱们业余的大部分不会用腰，所以基本不会存在打球伤腰的情况。

众所周知，打乒乓球需要蹬腿转腰手臂。这其中，腰部能起到中枢运用，它将下盘的力量通过腰部转动输送到上部躯干，更重要的一点，重心的转移也要借助腰部动作去完成！所以，腰部是发力必须要经过的一个环节。

专业运动员每天训练量都很大，从发球到攻球到拉球，都要用到上万次的腰部力量。长此以往，日复一日就会造成腰部肌肉过度疲劳，造成劳损。

因此，乒乓球运动尤其对专业运动员来讲，或多或少对腰部产生伤害！

乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力为一体的球类运动，同时又是技术和战术完美结合的典型。

大凡喜爱打乒乓球的，都知道须腿、腰、手密切配合用力，但一定是腰带动手臂，腰带动手臂很重要，这样更容易控制，否则球就会容易飞出去。乒乓球虽然没有篮球、足球对抗激烈，只要平时稍加注意就不会容易受伤，但是乒乓球的速度快、变化多，动作结构复杂，运动量也是较大的，无论你怎注意有时难免都会出现一些损伤，尤以腰部、背部及上肢部位。

对张继科一年多没有夺得过冠军，有关他的伤情报告，是球迷的都略知一、二，双侧腰骶裂，只要一次训练稍用力大点，旧伤就会复发，而在腰伤尚没有好又伤及到肩膀，双重折磨有时彻夜难受。

至于问及打乒乓球对腰有损伤，显然可见答案是肯定的。

为什么运动会伤腰？

在我小时候，我弯腰久后起来，说腰酸，长辈都会打趣，小孩子腰都没有，怎么腰酸。

很多人认为只有年纪较大，并且经常扛重物,过度运动的人才会患上腰部疾病。

其实不然。脊柱的稳定由韧带，椎间盘及脊柱外肌肉共同维持，这儿的韧带是维持脊柱稳定的。腰过度疲劳就会引发一系列疾病。

并不是只有运动负荷重，才会导致腰部疾病，有些朋友觉得打乒乓球腰部不舒服，肯定是弯腰捡球捡多了。

其实，乒乓球虽然强度不大，但是在反复挥拍的过程中，脊柱会频道扭转，韧带离中心轴比较远，收到的扭转力比较大，所以腰部容易受伤。在打乒乓球过程中，腰椎前屈后伸，韧带被拉伸和挤压，引发的腰部系列疾病。

腰部拉伸

正常的乒乓球运动对腰没有伤害，只有好处！

我打乒乓球20多年，腰一直很好也没有其它伤病。

乒乓球运动而产生腰伤的主要有以下几方面原因：

1、运动前没有热身。进行任何体育项目前都需要热身活动，对各个关节、韧带和腰部进行充分活动和拉伸。没有热身就进行体育活动受伤的概率是相当大的，乒乓球运动受伤的概率相对要小得多，但仍需要热身运动。

2、身体状况不适宜运动。很多白领和老人天天久坐不运动，腰肌没有力量。别说打乒乓球，甚至坐车稍微颠簸一下都可能把的腰闪了。这样的人最好先做一些轻微的运动，比如广播体操、瑜伽等。待身体恢复正常机能再进行其他运动。

3、乒乓球动作不规范。动作不规范，容易造成身体发力部位疲劳损伤。比如网球肘，在动作不规范的乒乓球爱好者中比较常见。腰部和肩部的损伤也都是源于动作的不规范，发力不合理。建议规范学习乒乓球技术动作，必要时可以减少乒乓球运动量或者暂停一段时间。

4、运动过量不科学。乒乓球运动对于普通人来说每天应控制两小时以内。如果运动过量，会造成机体的疲劳难以恢复，机体在疲劳的情况下是非常容易受伤的。运动员之所以总有伤病，就是因为高强度的训练和频繁的比赛导致的。这点外国比我们要做的好很多，你看看瓦尔德内尔就没有伤病，40多岁依然能够驰骋在比赛场上。

对于想进行乒乓球运动，又害怕腰伤的朋友，我的建议是：运动前充分热身，规范学习技术动作，合理控制运动时间，不参加高强度比赛。

如果回答对您有帮助，请关注我，谢谢！

椎间盘突出做飞燕式运动有用吗？

作为一个腰椎间盘突出康复患者，我来回答下你的问题！

首先说下飞燕动作，这个动作利用腰部发力，头部以及上身和小腿向上挺，能够起到增强腰部肌肉强度，增加背部血液循环的作用，不过它的缺点也比较明显，就是发力强度比较大，同时它只适用于后突的人，前突则不适合，甚至会受伤。

你的第二个问题是哪些动作尽量避免？

1、弯腰搬重物，这个动作太伤腰了，很多人的腰突都是由这个动作引起的。

2、仰卧起坐，仰卧起坐对腰部压力也比较大，如果想锻炼腹肌可以练习卷腹动作。

3、突然的扭腰动作，突然的腰部扭动容易造成急性扭伤，还是尽量避免为好。

4、在进行体育运动时不进行热身活动，这是运动大忌，运动时需要提前热身，使身体各关节部位润滑起来，那样才能免受伤害。

你的第三个问题是有哪些有助于康复的动作。

我自身就是通过运动锻炼康复的，已经过去四年了，这期间我没有中断锻炼，这几年也没有再次复发过，我把几个有效的动作[_a***_]给你：

拉筋动作能有效的缓解腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，同时还会增强韧带的韧性，更好的提高身体柔韧性，我给你拍几张照片可以看看。

吊凳子和吊单杠的作用一样，可以起到拉伸脊椎的作用，要点是双臂用力，腰部以下完全放松，双脚自然触地。

到此，以上就是小编对于什么运动对腰椎损伤小些的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动对腰椎损伤小些的2点解答对大家有用。