如何避免运动腰部损伤疼痛,如何避免运动腰部损伤疼痛的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何避免运动腰部损伤疼痛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如何避免运动腰部损伤疼痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 左腰在活动的时候会出现痛？
2. 只要一做完运动，腰就变得很酸，而且还会胀痛？
3. 睡觉腰不疼,走路或站立久了就疼,是怎么回事？
4. 容易闪腰，该怎样锻炼腰？
5. 没有运动为什么腰痛？

左腰在活动的时候会出现痛？

可能是肾结石或者慢性腰肌劳损，所导致的淤血阻滞不通，从而引起腰痛表现。建议可以使用舒筋活血通络止痛，也可以去针灸推拿科就诊，通过针灸，推拿，红外线理疗，服用活血止痛的药物治疗，保持心情舒畅，多运动锻炼腰部肌肉练习。如果疼痛严重，可以服用一些止痛药，也应该尽早去医院就诊，避免病情严重。

只要一做完运动，腰就变得很酸，而且还会胀痛？

如果做完运动腰就变得很酸，而且还会胀痛的话，那么考虑可能是由于身体素质比较差，而且进行的运动可能不太适当或是运动的幅度过大，所以在运动之前一定要注意进行拉伸，而且平时要多进行核心训练，这样可以增强体质，增强力量，防止运动以后过度劳累。

睡觉腰不疼,走路或站立久了就疼,是怎么回事？

考虑腰肌劳损，应避免过劳、矫正不良***，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，配合理疗、推拿、按摩，物理治疗，疼痛明显时应用消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，如布洛芬，塞来昔布，扶他林等，局部外用肌松药及镇痛药。对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。

容易闪腰，该怎样锻炼腰？

你好，我是小伟教练，很高兴回答你的问题

腰部处在人体的中间环节，起到承上启下的作用，无论人体做什么活动几乎都要有腰部参与，可能是直接参与也可能是间接稳定，由于高频率使用所以闪到腰这个问题在实际生活中经常发生。还要说一点，题主说的如何锻炼腰，其实有点头疼医头脚疼医脚的感觉，这种思路是错的，往往不能有效解决问题。

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所谓的“闪腰”其实是肌肉、筋膜、韧带和关节出现的急性扭伤。大多数“闪腰”都是因为肌肉力量不够、腰部局部负荷过大、负重时姿势不当等诱发的急性损伤。如果只是锻炼腰部却依然承受超负荷的劳动，或者错误的姿势是不会有帮住的。

闪到腰是由于组织损伤，初期一定是以休息为主，让受伤的组织得到放松比如在木板床上仰卧，腰部可以用较薄的枕头垫起来。严重的疼痛可以每隔2小时冰敷10~20分钟镇痛，休息72小时左右症状有缓解之后可以***用中医的针灸、拔罐、膏药、理疗等继续***治疗，待症状几乎消除再去选择合适的运动去锻炼预防。

人体腰椎段是人体上下肢力量传递的枢纽，承受负荷较多，且腰椎虽然相对于胸椎颈椎更加粗壮，但是缺乏其他骨性支撑，不像胸椎段有肋骨胸骨等支撑，所以腰部的强化一定是要加强整个腰椎腰骶肌肉的力量。

1.腹横肌的强化（帮助维持腹压保护腰椎）

***用平板支撑，双手与肩同宽屈肘撑地，身体从侧面看耳朵、肩膀、髋、膝盖、踝关节在一条直线上，每次30秒，做3~5组。以后逐渐增加时间到每次60秒

注意不要踏腰，始终保持身体侧面看一条直线，初级阶段可以***用跪姿去练习。

你好，容易闪腰，该怎样锻炼腰？大白医生来回答：

闪腰，我们一般称为急性腰扭伤。在门诊经常见。它主要是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，外力不一定非常大。常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。

大白医生认为：如果经常发生闪腰的情况，是因为腰椎周围的软组织，也就是肌肉、筋膜、韧带的力量相对薄弱。

一般情况下，身材相对比较瘦弱的人或者身材相对比较肥胖的人，平时久坐，或常做不利于腰部健康的动作，就会导致腰椎非常不稳定。一旦出现腰部的扭转就会使腰椎周围肌肉韧带出现超范围的活动，导致软组织出现损伤。

大白医生觉得:发生闪腰，是一个信号。提醒我们腰部稳定性差。在发生旋转，弯腰等腰部动作时，腰部的稳定性差，协同性差，使腰部的肌肉、软组织受到损伤。卧床休息是腰部扭伤的基本治疗方法。

大白医生建议:本病重在预防，日常生活劳动中选择正确的搬抬重物姿势；在剧烈运动前充分[_a***_]运动。不经常进行腰背部肌肉力量训练就会很容易出现扭腰、闪腰，需要强化腰背肌锻炼，肌肉增强后，腰椎的稳定性增加，就不会出现闪腰的情况了。

我是大白医生，如果您认可我的观点，请关注我的头条号:大白医生。谢谢！祝您有一个不痛的腰椎！

容易闪腰，说明腰椎椎体、腰椎小关节不稳，形成这种情况的原因如下：

1.固定腰椎的韧带损伤或者韧带松弛，造成韧带对腰椎的固定能力下降，腰部受力不平衡的时候，就容易闪腰。

2.腰肌劳损，腰肌弹性差，协调能力下降，当我们某个不经意的动作，就会使腰部受力不均而闪腰。

3.腰部有外伤，导致腰肌损伤，椎体结构、位置发生改变，腰部的力学改变，就容易闪到腰。

需要注意，经常闪腰，这也是腰椎间盘突出的前驱表现。

那么我们怎么预防呢？肯定要增加腰部的力量与协调性了，一方面我们要保证端正的坐姿、站姿，避免劳累及受凉，我们还要进行科学的腰背肌锻炼：

1.五点支撑。

2.小燕飞。

这两个锻炼方法不错，对腰背肌有很好的锻炼作用，锻炼的过程中还不容易使腰部受伤。

不过锻炼强度要因人而异，循序渐进。

没有运动为什么腰痛？

没有运动为什么会腰痛，这是很多人的疑问，我下面说的腰痛就是非特异性腰痛，没有器质性损伤或严重其他病变引起的。大家去医院看病，医生往往会说你是腰肌劳损了，多休息。但是作为一个普通人，没有运动员那么大的运动量，怎么会腰肌劳损呢？其实，普通人也会有腰肌劳损。

腰肌劳损，是一个笼统的说法，又叫做腰背筋膜炎。就是腰背部一些肌肉、肌筋膜韧带软组织等的无菌性炎症，劳累、衰老等都是其产生因素。那么为什么没有运动也会产生腰肌劳损？根据我的看法，我认为可以将疼痛的产生归结于一点，那就是负荷与能力的不平衡。什么意思呢？负荷就是日常生活中对腰背部的负荷，比如运动多了，干家务多了都会***腰背部，而能力是什么呢？就是自身的肌肉素质、身体状况、柔韧性等一些健康要素。当负荷增加，势必会导致这个平衡被打破，产生损伤；而能力下降也是打破平衡的另一个方面。因此我们往往忽略的就是能力下降这一点。

没有运动，不代表就不会疲劳。我们普通人比如***少动，长时间办公等，一坐就是几 小时，不活动，那么此时腰背部的血液循环会下降（所谓的受寒）、肌肉逐渐紧张、韧带被拉长，腰椎间盘失水突出等，而自己经常久坐，不去活动，腰部的核心肌群、臀肌等力量肯定会相比于运动下降的，因此可以说，你目前的肌肉能力不能维持你哪怕是仅仅坐几个小时，久而久之，你可能从能坐4小时不舒服，到2小时，到一小时不舒服了，看似你没有运动，实则你的能力在下降，因此这个平衡被打破，疼痛就随之而来了，而疼痛一旦出现，又害怕运动，去躺着，这样肌肉萎缩的更加厉害，稳定性下降，疼痛又增加，进入而恶性循环。因此针对这类问题，我的建议是，多运动，分为两类，一类是特异性运动，如核心稳定性训练、臀肌腹肌训练加强你的局部薄弱肌肉（可以参考我其他的问答）；另一类是一般性运动，怎么运动呢？任何不产生疼痛的运动，你喜欢的，都可以去做！打球、游泳、健身、跑步，不好被市场上那些所谓某某运动伤害腰部所迷惑，你看，你不是经常坐着也腰痛么？只是你的运动方式、时间不对罢了。

而那些运动员，能力很强，但同样负荷太多超出他们的能力范围，又不及时恢复性训练，就会腰痛了！

以上所说的都是非特异性腰痛，如慢性腰痛、扭伤后腰痛、腰肌劳损等。若你的腰痛久久不能改善、没有任何方法可以好转的、夜间疼痛加重的，建议你进行更详细的的检查，排除其他疾病。祝你健康！！！

到此，以上就是小编对于如何避免运动腰部损伤疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何避免运动腰部损伤疼痛的5点解答对大家有用。