天柱损伤的运动训练***,天柱损伤的康复训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天柱损伤的运动训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍天柱损伤的运动训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 五禽戏、八段锦等养生操有养生的效果吗？
2. 2021年能去武当山旅游吗？
3. 怎么去昆仑山游玩比较好？提供详细路线图和计划？

五禽戏、八段锦等养生操有养生的效果吗？

五禽戏乃古名，早经改名为“五形”，取其似五种动物之形象，古人因无种动作中，仅有一种是禽的动作，实则禽即包含各种动物，又因为在封建思想下，学禽兽的动作，认为不美，所以改成“刑”字，其实并没有多大区别。

虎形：是整个下肢和手腕的动作，左右交替，是对称的，像猛虎下山。鹿形：是上肢尤其是肩部关节和肋部肌肉的动作，也是左右交替的，对称的，带有深呼吸的意味，举两手像鹿的两个角，避让上方的障碍物。熊形：是肘部，手部，膝部关节的联合动作，像熊的后足落地，前足盘旋玩物。猿形：是四指及手足的关节和颈部肌肉的动作，像猴子摘到果之，高兴玩弄的形状，熊形是缓慢的，而猿形是迅速的，敏捷的。鸟形：这是一种复杂而连续的动作，他们叫做“鸽子穿林”，是像一排平行茂密的树林，鸽子也跟它平行地飞来，要想找一个空隙转弯飞过去，发觉前面有障碍，穿不过去，缩回来再向前飞一次，还是转不过弯去，又缩回来，如此连续的动作，由左边飞过去，又从右边飞回来，这是颈部，肋部，腰腹，上下肢，肌肉，关节的连续动作，也可以说是全身肌肉关节的动作。是要经过长期的练习，才能做到纯熟和谐的。这五形的练习，把全身肌肉，关节都能锻炼到，肯定有养生的效果。

八段锦在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。八段锦有坐八段锦、立八段锦，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦等等。下面我介绍一种坐式八段锦。

叩齿集神法：先须闭目冥心，盘坐握固，静思。然后叩齿集神，次叉两手向项后，数九息，勿令耳闻。乃移手掩两耳，以第二指压中指，弹击脑后，左右各二十四次。
撼天柱法：先须握固，乃摇头左右顾，肩膊随动，二十四。舌搅漱咽法：以舌搅口齿并左右颊，三十六次。待津液生方漱之，至满口，分三小口咽之。摩肾堂法：闭气搓手令热，摩后肾堂如数，毕，收手握固，再闭气，思用心火下烧丹田，觉极热，即止。单关辘轳法：须俯首，摆撼左肩三十六次，右肩亦三十六次。双关辘轳法：两肩并摆撼至三十六数。想自丹田透双关，入脑户。鼻引清气，后伸两脚。托天按顶法：两手相搓，当呵五次，呵后叉手，托天按顶各九次。

钩攀法：以两手向前如钩，攀双脚心十二，再收足端坐。乃收足端坐。候口中津液生，再漱吞，一如前数。摆肩并身二十四，乃再转辘轳二十四次。想丹田火自下而上，遍烧身体。想时，口鼻皆闭气少顷 。

八段锦，不但使身体的各部分肌肉关节等到运动，而且把大脑，听力内脏都得到了锻炼。同时又把人的意念加入其中，通过意念用意志力来控制植物神经的功能，可使因心理社会因素的不良***所形成的植物神经功能失调，这一恶性循环的阻断，通过人体内部的调整，建立起良性的神经反应，恢复身心和谐。这无疑是很好的气功练习。同时人的唾液中还有很多的溶菌酶，用来帮助肠胃的卫生和起到健脾胃的功效。

那些古人留下的东西，总有一些它留下的道理，还有古人所说过的每一句话，都是生活中凝结的智慧结晶。像五禽戏、八段锦这些养生操，这是现代叫法。古代叫导引术。首先来说:

1五禽戏导引术，据说是汉末名医华佗所创，一曰虎戏，二曰鹿戏，三曰熊戏，四曰猿戏，五曰鸟戏，中心思想是“任力为之，汗出为度”。华佗的意思说，每当身体有不适的感觉，就学着这些动物的动作加以导引，练到出汗为佳，可以起到化食，增加气力的作用，如果每天坚持练习，可以延年益寿！现在的版本都是简略加工过的，有超长时间才能完成的版本，现在都是简单版，也不可能是后代受了“大道至简”的影响吧，简单易懂，容易融会贯通。

2八段锦导引术，八段锦究竟是什么人创作的，没有定论。湖南长沙马王堆三号墓出土过一件《导引图》，跟现在所传版本的极为相似。顾名思义八段锦有八段，有口诀如下:1双手托天利三焦；2左右开弓似射雕；3调理脾胃须单举；4五劳七伤往后瞧；5摇头摆尾去心火；6两手攀足固肾腰；7攒拳怒目增力气；8背后七颠百病消。作用与功效是强身健体，长时间的坚持锻炼，可以延年益寿，提高免疫力。

八段锦、五禽戏属于中医养生导引法，锻炼时动作撑拉要到位，关键是在预备式时要意守小腹(下丹田)做六或九个调息(一吸一呼为一息)，没有这几个调息为前提，动作再完美也没有治病效果，只能是体操运动。这两套***是中医名家华佗和孙思邈所创，润养五脏六腑之气，一般练三个月后疾病荡然无存，持之以恒可望长寿。

我本是上班族，较清闲，常常一坐一整天。晚上经常玩耍熬夜到夜半，平常根本不爱活动。后来每年体检表上的异常指标箭头渐多。以致2012年脑出血住院一个半月，检回条性命。病休在家。才开始全方位改变生活习惯，每天的运动必不可少，去年开始由习练蹲墙功改为练八段锦。每天练四五遍，加上站桩，每日时间在一小时以上。坚持一年后，身体明显好转了。体检报告上异常箭头少了。今年与去年比较，尿酸由高出正常的500多转为正常，总胆固醇减少很多，但略高于标准0 .01，平均红细胞血红蛋白浓度转为正常，血小板分布宽度也转为正常。身体状况的转良，当然有其他习惯改变的原因，但八段锦应为首功。我啰嗦许多就是提醒鼓励有缘爱上八段锦的朋友一定要坚持坚持再坚持。发挥其功效要注意几点。要注意结合呼吸和意念，动作标准到位，反复观看***，反复习练及体悟。日久功深。一定会给人惊喜的。我自己决心坚持下去。

五禽戏和八段锦的健身效果是非常显著。五禽戏比较难，八段锦运动量不是很大，根据电视节目介绍，可以坐着锻炼，比如开汽车时。我就记住了。2018.10.17我在南京的省人民医院结直肠科做手术，术后护士要求病人活动，其他的人都是推病区特有的带轮的吊水架，在病区来回走动，我坐在床上做八段锦，抱球时双手可以对着肚脐，第一段，两手托天理三焦，正是调理消化系统，妙不可言；第二段，左右开弓似射雕，头部随眼手运转，很舒服；第三段，调理脾胃须单举，又是消化系统的运动。第四，五劳七伤往后瞧，住院的苦痛烦愁一笔消。出院以后，我站着练习八段锦，同时每天先练另一套***六字诀。我身体瘦，胳膊大腿都细了一圈，说以在做八段锦时取高架式，不去刻意地往下蹲，自我感觉良好，但做五禽戏时，感觉比较累。对术后身体恢复，从坐姿到立姿，八段锦更适合一些。补充说明，开始站着锻炼，先做四段，以后逐渐增加，不能一步登天。点滴体会，见笑！

2021年能去武当山旅游吗？

先查一查，金顶是否开放。

武当山为中国有名的道教圣地，国家五A级景区之一。

武当山，太极湖。都赫赫有名。山水宜人，风景不错，四季分明，全年可赏。武当的山，水，春花，秋叶，日出，云海，武当的雪，皆是风景。

道教建筑也很有看头。北故宫，南武当。武当山的很多建筑，都是独一无二的。

武当山灵。烧香许愿的香客每一年也不少。据说很灵验，都能让大家心想事成，满意而归。

目前湖北省，以及十堰市，武当山都为***疫情低风险[_a***_]。很安全，大家可以放心来。

但是，建议提前查一下，金顶是否开放。（疫情影响，特殊情况，有时候金顶会封。）如果来了，尤其是来许愿的香客。上不了金顶，失望了，就不大好了。

另外，友情提示，春节，二月二，三月三，五一，十一，慎来武当。不是说武当不欢迎大家这时候来，而是每一年的春节，二月二，三月三这几个节气，会有一批固定的香客，来烧大香，许大愿。还愿，就是，所求的得偿所愿了，来还愿。五一，十一，旅游的人是真多。看不到景，尽看人了。

最后祝大家春节快乐。旅游也能快乐。出门嘛，都希望能，乘兴而出，尽兴而归。

武当山是中国道教圣地，风光旖旎，山川秀美，武当山的古建筑群是当今最大的宗教建筑群，宏伟壮观，玄妙超然，浑然天成，1994年武当山古建筑群入选《世界遗产名录》。

我是2018年4月份去的，雨后的山间云雾缭绕，更显神秘空灵，乘景区车在山间千回百转，两侧众峰高险幽深，气势磅礴，全程游览10小时，仅乘坐交通车就用去2个多小时，这也只去了其中的主要景点。

景区的代表景点：金顶，南岩宫，紫霄宫，太子坡。

[玫瑰]小贴士

2021年武当山对外开放能前往游览，可以关注“武当山”微信公众号，详细了解景区的即时信息，预订门票和酒店等。

目前武当山能旅游，绝大多数景点对游客开放，暂时封闭的金顶、紫霄宫预计2月底重新开放。

我是武当山本地人，我腊月21日（2月2日）还一个人去爬了一次武当山。整个景区除金顶、紫霄宫两处宗教场所尚处于关闭状态外，其余景点都是正常开放的。

仙山琼阁

腊月21日早上，我7:30从市内（十堰市）火车站南广场乘202路公交车，9：30左右到达武当山镇。在游客中心花105元买票（景区对十堰市民有优惠政策，免大门票，只收旅游车票和保险），乘景区大巴，上午10:30左右到达南岩附近的乌鸦岭停车场。

我当天的爬山路线：乌鸦岭-榔梅祠-七星树-黄龙洞-朝天宫-一天门-二天门-三天门-到达金顶太和宫外西道院。我的目的是登山，因此选择走的是明神道，这段路虽然陡，但风景好。

登山途中我在南岩天一湖观景台、榔梅祠、七星树、四座塔、黄龙亭、黄龙洞、一天门、会仙桥、三天门、尹喜岩、逍遥峰、紫金城墙脚下、吊钟台等拍摄了大量小***、照片，并且找到了一天门下的三官台遗址、会仙桥旁的文昌祠遗址、二天门张三丰“玄玄”题字石刻。

因此登山速度很慢，登山全程用时5.5小时。下午4：00乘索道下山，晚7:00到家。午饭在朝天宫商店吃了一包泡面和自带的几块饼干，并补充了一些水。

当天登山的游客很少，快过年了了，像我这样的“闲人”不多。但从本地新闻上看，春节***日期间7天接待5.84万人次，平均每天达到8000多人，景区内人挤人。随着节后上班，近些天游客已回落。

很多游客来武当山后感觉有些失望，表示“没什么看的”、“风景一般”，觉得花两三百元不值得。

产生这种“落差”，原因在于：游览前没有做“功课”，不了解武当山景观特点，游览“不对路”。

怎么去昆仑山游玩比较好？提供详细路线图和计划？

昆仑山是中国西部山系的主干，属于亚洲中部大山系。又被称作昆仑虚、中国第一神山、万祖之山、昆仑丘或玉山。昆仑山西起帕米尔高原东部，横贯新疆、***间，伸延至青海境内，全长约2500公里，昆仑山西起帕米尔高原，平均海拔5500-6000米，宽130-200公里，西窄东宽总面积达50多万平方公里，在中国境内地跨青海、四川、新疆和***四省，最高峰是位于新疆克孜勒苏柯尔克孜自治州乌恰县的公格尔峰。

昆仑山脉比较大，要去游玩建议自己开车去，路途比较远尽量不要一个人去，高海拔，路况不是很好，要是有时间建议10天左右游玩。

昆仑山是中国神话中最重要的神山，中国许许多多的神话传说都和昆仑山有关。

在神话传说中元始天尊的道场玉虚宫坐落其上，故而别名："玉京山"。又因昆仑山位列西北乾位之上，故而昆仑山又名：天柱。

昆仑山乃是中国第一圣山、华夏龙脉之祖。昆仑山西起帕米尔高原，山脉全长2500公里，其最高峰在中国青海、新疆交界处。

现在的青藏线上，有去西王母瑶池故地景区的指示牌，目前进藏游览没有开放，可等疫情过后再前往游览。

很高兴回答这个问题，喜欢点击关注！

川藏线的风景很治愈，人生不能只有干不完的工作，赚不完的钱，短短几十年还是要做点有意义的事，建议路线途径西安，青海湖，昆仑山，可可西里，布达拉宫，成都，重庆，稻城亚丁，恩施。。。青进川出，把半个中国的景点都看完，如果能和相伴一生的人走一段这样的旅程，自《山海经》以来，大量的古代著作都提到昆仑，围绕传说中的昆仑，出现了许多神话故事，甚至其中很多本和昆仑没有关系，是后人附会之作。古人称昆仑山为中华“龙脉之祖”。

古代神话认为昆仑山中居住着一位神仙“西王母”，人头豹身，由两只青鸟侍奉，是道教正神，与东王公分掌男女修仙登引之事。传说中的昆仑，似乎有着一种独特的吸引力。昆仑山东段的平均海拔为4500-5000米，距昆仑山口不远的玉珠峰，山形珠圆玉润。

喜欢点击关注一下吧！

到此，以上就是小编对于天柱损伤的运动训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于天柱损伤的运动训练***的3点解答对大家有用。