运动损伤要多久恢复身体,运动损伤要多久恢复身体健康

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤要多久恢复身体的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤要多久恢复身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 子宫全切手术后什么时候可以锻炼？
2. 锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？
3. 戒酒后多长时间可以恢复健康？
4. 如果膝盖半月板、前十字韧带完全断裂，手术后大概要多久可以进行剧烈运动？

子宫全切手术后什么时候可以锻炼？

***全切手术后，两个月后就可以锻炼。腹腔镜下***全切术，治疗后创伤是较小，但仍要注意观察***流血的量。腹腔镜下***切除，适用于***体较小或是排除恶变等情况的病人，恢复会比较快，所以正常两个月后，复检没问题就可锻炼。

锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？

看了你的训练计划，如果是新手的话，个人觉得这个训练量是比较大的。

都知道适度的锻炼是有益于身体健康的，它不光能减轻体重，还能降低人们患上多种疾病的风险，但是过度的运动可能会给我们的健康造成威胁。

首先，在运动的过程中，肌肉和骨骼会不可避免地遭到损伤，它们一般需要24小时到48小时的休息才可以完全恢复过来，如果，肌肉的疲劳超过了48小时，这就意味着你的生理功能受到了过度的挑战，也表明你的肌肉和能量存储没有有效的恢复。

其次，运动过度会影响激素分泌功能，运动员体内的皮质醇和肾上腺素分泌量会增加增多，这两种激素也称为应急激素，它能升高血压和胆固醇含量，从而抑制免疫系统的功能，过度训练还会通过增加两种激素（肾上腺素和去甲肾上腺素）的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足，就会放缓恢复的速度，让训练过度的症状更严重。

另外，睡眠运动过量会对身体施加压力，导致皮质醇含量上升，皮质醇和其他激素含量升高都会响到睡眠，而皮质醇的功能决定了睡眠模式，所以如果皮质醇含量在我们睡觉的时候升高过度，就会影响到我们的睡眠质量。

如果是新手的话，练习每次训练一个部位，着重***一方面即可，例如，周一练胸，主要练习胸部厚度，下次练胸可以联系胸部的整体围度；每次选择4—5个动作即可，刚开始不太适合做太多的训练动作，动作模式才是最重要的！

这种情形是比较典型的运动后身心暂时性不适应运动的症状。

从您呈现出来的力量训练方式和负荷，应该说，您一个锻炼日要完成这么多力量训练内容，必须需要1-2小时时间，这样的运动负荷在您最初训练过程中，最初您因为信心满满干劲十足，所以您一时间还沉醉在运动初期的兴奋中，随着您的运动负荷积累，您的全身性肌肉群乳酸积累到一定阈值，这个时候您的身体肌肉反应就越来越强烈，导致您的心理也是越来越负担，才是身心承受力的不堪重负的呈现，其实这种身心在运动后强烈反应是很正常的，前提是您在这个阶段力量训练过程中不曾发生过任何运动损伤，那么您根本就没有调整您之前的运动负荷，继续锻炼下去，当您的锻炼负荷随着锻炼次数积累，您会发现，面对同样的这么多运动项目和这么大的运动负荷自己将越来越轻松完成，而且肌肉群的乳酸反应越来越低。

如果您在坚持三个月，您面对的原来一个锻炼日同样锻炼内容锻炼，在锻炼前、中和后，身心仍然感觉非常疲惫，那么就说明您选择的当前的运动锻炼内容和锻炼负荷根本不适合您，就应该果断减少组数，或者次数，一直调整到您身心都能完成适应为止，然后依据这个锻炼内容和负荷进行持续性锻炼，如果完全适应了，再次增加点锻炼组数和次数，这样循序渐进、缓慢积累推进，会保证您的锻炼安全。

【有几种原因会造成锻炼后身体疲惫，你可以***取必要的应对措施】

身体是革命的本钱，拥有一个坚强的体魄比什么都重要，而坚持锻炼可以让我们的身体变得越来越好。

不过，有许多人在平时的锻炼中经常会出现锻炼后很疲惫，打不起精神来的现象。这是什么原因造成的呢？该如何应对呢？

大致有以下几种原因会造成锻炼后身体出现疲惫的现象，你可以***取必要的措施进行应对。

过度运动是形成此种现象的最主要原因。

由于运动需要身体各运动器官的集体合作才能完成。比如肌肉要不断地收缩做功，关节要不停地运转，心脏泵血到肌肉，呼吸肌要重复吸进和呼出气体等等，每次运动过后你的身体就会或多或少地出现疲劳的现象。

过了三个月就是享受了，我跑步四年多，第一个月，就是天天活受罪，先大腿痛，又小腿痛，还全身酸痛。

到第二个月就开始减轻了，必须咬牙坚持，第三个月就越来越轻松了。

疲惫是正常的，坚持不下去了，再坚持坚持，熬过去就是美好的明天。。

我也放弃了好多次，在我老公的鼓励下坚持下来了。

现在已成为了习惯，带来的是健康快乐的身体，增强了免疫力。

坚持就是胜利，相信自己是最棒的！加油！

锻炼，要自始至终，贵在坚持，不能半途而废。锻炼开始，身体有些不适，身体疲倦，腿部，胳膊，臀部等，出现疼痛。这时，动作需轻一点，力量少一点，不可停止，过一段时间就好了，没有不舒服的感觉了。但锻炼的同时，营养一定跟得上，多吃蛋白食品，补充身体所需。锻炼时，一定注意休息，生活有规律，在规定的时间内，坚持锻炼，身体会有所收获。∴

戒酒后多长时间可以恢复健康？

我的戒酒时间是2020年9月14日，戒酒原因是心脏间歇，停跳，心电图诊断室性早搏，我喝酒开始时间大概是从二十三岁左右开始的，今年五十七，算来酒龄三十多年了，开始的时候是朋友们聚会时闲喝，拉锯式互相宴请，有时一轮儿就要持续个把月，乡亲朋友们红白事上陪酒喝，有时一天两三喝是常事，人送外号不倒翁，最后发展到自己在家也天天喝，而且后来是中午晚上每天喝两次，酒量差不多每天一斤左右，自我感觉有酒依赖症状，戒酒近一个月时症状最明显，这可是我的亲身体会，首先是头痛不定时一过性头痛，大概有十来天左右，大便不正常，怕惊吓，浑身多点痛，有时四肢无力，调理到三个月时症状基本上没有了，戒酒后感觉到的好处，原先的头晕没有了，血压稳定了，胸部不发麻了，如果你觉得喝酒有身体不好的症状还是提早戒吧，要有坚持不懈的一股劲儿，我现在看见酒还会口水变多，非常想喝，我就是不喝，关键在自己，活着不受罪是最好。就这些吧，有很多想说的话。

我们的酒文化博大精深，没事整两口，是大多数在外打拼老爷们[_a***_]自己的不二之选，一杯接一杯，忘记了自己，喝坏了身体。

多少人为了它把自己变成了武林高手，六脉神剑、凌波微步，样样精通，到吃药时间，才知道自己是喝酒喝成了脑梗。

戒酒吧，不要让酒麻痹我们对世间万物的认知，戒酒一天，你会感觉精神很好，但到了饭点还是想喝点，那就在坚持坚持；戒酒一个星期，你的元气渐渐恢复，这时候你会发现自己红光满面的；戒酒一个月，反应能力明显提高，记忆力也增强了；戒酒三个月，神清气爽吃嘛嘛香；戒酒一年，肝功能正常身体逐渐适应了不喝酒的状态，这时候在坚持每天锻炼半小时，那身体杠杠的。

方丈红尘三杯酒，千秋大业一壶茶，品读人生，从戒酒开始。

从二十多岁开始喝酒，而且几乎是天天喝，二十多年了，最近做个体检，甘油三酯4.21尿酸431,略微偏高了，于是决定暂时不喝调整，五六天了不喝酒没有任何想法，身体还感觉轻松了，我也奇怪，平时这么爱喝酒，说不喝就不喝没事儿，还有2007年3月7日开始戒烟，原来一天两盒，十一年了再没抽过，也没什么感觉。不过只是想调整一下身体指标不想戒酒，再戒了酒人生没有乐趣了

如果您饮酒时间过长、饮酒量过大，对身体造成严重损害的话，有些还是不能恢复的。但是，戒酒对控制病情还是有好处的，我们看看，戒酒多久后对身体分别会有什么样的影响？

戒酒一周

可以恢复睡眠质量，很多人说喝酒后容易入睡，其实睡眠质量很不好。饮酒后深睡眠时间减少。如果戒酒一周，深睡眠时间明显延长，睡眠质量提高。

戒酒一个月

（1）血压略微降低：酒精中的热量会使体重增加，也会升高血压。停止饮酒后，血压会略微降低。

（2）气色变好：酒精对皮肤是有害的，会使皮肤缺少弹性并且衰老。戒酒后，皮肤逐渐有气色、弹性略微恢复。

戒酒两个月

戒酒对肝脏有一定的好处，即使酒精对肝脏造成了不可逆的损伤。但是，只要戒酒，还是可以延缓损伤。

戒酒三个月

精神变好，因为停止饮酒之后，在三个月内血液细胞会开始更新，你会感觉自己更有活力，更加健康。

原创
这要看一个人对酒精的依赖程度而定。
1，一般依赖，每日1～2两白酒或1瓶啤酒。也有人平时不喝酒，来戚来人美美的喝上一顿，但是沒达到酒醉状态。这样的饮酒，一般不会对身体有太大的损害。在体内乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶2的作用下变成无毒的乙酸及二氧化碳和水，数小时排出体外。只是在这个代谢过程中的产物乙醛会造成面红、心跳加速，神经兴奋等作用。
2，中度依赖，每日酒精摄入量50克以上。对酒精有依赖，不喝酒就深身难受。有明显的精神依赖和对饮酒的渴求。对于这些人戒酒期间常出现反复。而且多伴有躯体受损，如酒精性神经炎，酒精肝等。没有半年多的时间很难使身体恢复正常。
3，重度依赖，有明显的躯体依赖症状，及中枢神经有明显的病理变化。只能反复的饮酒才能达到躯体的依赖。处于连续饮酒状态。往往是饮酒一酒醉一入睡一清醒一饮酒一酒醉一入睡一清醒的恶性循环中。对于这些人，家人強行戒酒很难做到。一旦体内酒精的浓度下降，就会出现焦燥不安，震颤，站立不稳，咀嚼困难，畏寒，恶心呕吐，心率快，血压高，谵妄等戒断反应。严重者可出现神经精神症。故必须到专科医院进行专业戒酒。使其渡过戒断反应关。但要想达到彻底戒断没有三进医院很难做到。对于这一类的人来说，神经、精神、消化、心脑血管都有严重的损害。没有六七年的时间难能康复。

如果膝盖半月板、前十字韧带完全断裂，手术后大概要多久可以进行剧烈运动？

十字韧带断了，可以手术重建，自体重建，或使用人造韧带。

术后通过科学的运动康复，完全可以恢复运动能力。

而半月板损伤就要复杂一点，要看位置，类型，程度。

轻度不需要手术，***损伤说明撕裂已经到达表面，需要手术修复。

修复手术后，做好术后康复，是可以恢复运动能力的。

如果是半月板全摘除，部分摘除，或关节表明置换的，就要复杂的多。

术后康复上也难道更大，不建议剧烈运动。

韧带重建和半月板修复的患者，需要多久可以剧烈运动？

完全在于术后康复，康复师的技术水平决定恢复的效果和时间。

我带的患者一般在三个月左右的康复中，可以达到负重深蹲，跑跳自然的运动能力。

到此，以上就是小编对于运动损伤要多久恢复身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤要多久恢复身体的4点解答对大家有用。