产后运动指导图,产后运动指导图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后运动指导图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后运动指导图的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后多久可以健身？产后多长时间最适合减肥？
2. 顺产产后缩肛运动应该怎么做？做这个运动有什么功效？
3. 都说坐月子也要适当活动，坐月子有哪些运动可以做的？

产后多久可以健身？产后多长时间最适合减肥？

顺产的在产后42天可以做小幅度的运动，剖腹产的要等伤口完全愈合才能够健身，大概三个月左右，在哺乳期不能服用药物或过度节食来减肥，可以适当的增加活动，例如餐后可以散步半小时，提倡母乳喂养，母乳喂养过程中也能够消耗较多的能量，从而达到减肥的效果。

顺产产后缩肛运动应该怎么做？做这个运动有什么功效？

收缩肛门运动也叫提肛运动，运动过程，收缩***5秒钟，再扩张***5秒钟，收缩***时深吸气，扩张***时深呼气，这样连续进行5分钟，一天3到5次！主要作用是增强***括约肌张力，消除其疲劳，减轻疼痛，使大便通畅，减轻里急后重的症状，促进***周围的血液循环，减轻痔疮的症状，防止痔疮的发生。

都说坐月子也要适当活动，坐月子有哪些运动可以做的？

做产褥操的注意事项

自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作，时间不宜太长。剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐增加，时间由短到长。

要配合体力恢复，从轻微的动作开始。可每隔3~5天，根据产妇的身体状况逐渐增加运动量，但要避免产妇过度劳累，另外还有——

1. 做操前应排尿、排便，不要在发烧时，饭后做，以不过度疲劳为限。
2. 要保持室内空气清新，保持心情愉悦。
3. 腹直肌分离超过2指不要做与腹部有关的运动。
4. 锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。

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坐月子需要躺一个月吗？说到坐月子，大多数人认为坐月子就是卧床静养，少走动。

其实，这是误区！科学坐月子讲究“静养，也要动起来”，特别是对于新妈妈而言，“月子”（产褥期，产后42天）里合理运动，更有利于身体恢复，远离妈咪肚~

月子期长期卧床可能出现子宫脱垂风险

有不少老一辈认为产妇体质虚弱，需长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃。其实不利于产后的恢复。

产后长期卧床，肠蠕动减弱，再加上一些不科学的月子饮食习俗，易造成产妇便. 秘。用力排便的动作会导致腹压的升高，增加发生***脱垂的风险。

另外，坐月子一直躺在床上不动，四肢缺乏适量运动，会增加下肢静脉血栓形成的风险！产褥期妈妈结合自己的情况适当的下床活动，可以有效的促进机体血液循环，有助身体恢复，并保持良好的体形。

月子里下床活动原则 — 建议循序渐进，逐渐增加活动量

① 从坐到站，自然分娩的新妈妈可以在产后6～8小时坐起来，剖产的新妈咪在术后24小时就可以坐起来了。待身体适应之后，可以尝试着下床，下床时间以自身状况适度调整。

剖宫产24小时后就可以下床简单活动，术后10天左右，身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。

虽然听起来不像是一种锻炼，但是对于月子里的产妇来说，尽早下床活动，不仅可以帮助肠蠕动，减轻腹胀及预防血管栓塞，同时也能让新妈妈尽早恢复体力，有助于恶露排出。

刚刚做完月子的人来回答。运动啥的尽量先别做，一般都是产后42天才开始，身体需要一个恢复期，而且也不要太着急带上束缚带，这是因人而异，不是所有人产后肚子大都适合带束缚带。月子期间不要太累，不要撞风，可以下个喜马拉雅之类的app来听听，或者做些手工diy之类的都行。

到此，以上就是小编对于产后运动指导图的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后运动指导图的3点解答对大家有用。