中年人家庭运动指导-中老年人运动指南

本文目录一览：

• 1、50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式?
• 2、50岁人如何合理锻炼身体?
• 3、中老年人运动时的注意事项
• 4、中年人锻炼健身的方法
• 5、中老年人做什么运动比较合适

50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式?

1、有氧运动：有氧运动对心血管系统和全身健康非常重要。选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。

2、坚持正确、科学的行走方式，从某种意义上来说，的确可以起到改善体质、改善健康、延长寿命的作用。

3、体重、膝盖承重等压力都会逐渐增大 ，我认为50岁最好的运动方式就是 快走慢跑 ，这样的对身体有调节和放松作用，可以减多余脂肪，增大肺活量，有氧运动是中老年人的最佳运动方式。

4、如果有时间提高综合素质，可以选择健身房锻炼。通过锻炼你的胸部、肩部、背部、二头肌、三头肌、腿部和腹部，塑造健康、匀称、挺拔的身材，可以减缓衰老速度，有效防止肌肉流失和骨质疏松。老了也不会弯腰。

5、岁了，应该有自律，但大多数人还是不喜欢运动。不喜欢运动，不利于体重管理，也容易体质下降，生病。人是运动着的生命体。

6、五十岁也好，八十岁和六十也好。毎个人身体 健康 状况不一样，适合的运动时间及运动项目也各有差异。同样年龄，各自 不同的运动能力和基础。年龄与运动项目、时间等没有必然联系。人在青年，中年和老年阶段。

50岁人如何合理锻炼身体?

岁之后可以进行一些低强度的运动，比如快走和骑自行车，这些都有很好的锻炼效果并且对关节无负担。此外，游泳也是非常适合50岁之后的人的运动，因为它对关节的冲击非常小。

中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，建议每周运动3次至少20分钟。

一组下来，刚好做45个俯卧撑、45个深蹲，既锻炼了上肢力量，也锻炼了下肢力量。中间30—40分钟开始跑步，节奏以能够听着音乐，嘴里能够哼哼就可以了。

从低强度运动开始锻炼 到了50岁之后运动应该循序渐进，从低强度的运动开始接触，这样让身体有一个慢慢适应的过程，不容易带来身体伤害。

中老年人运动时的注意事项

老年人运动注意事项要按运动处方进行体育锻炼 因为运动处方才能使我们有目的、有计划、科学的锻炼身体。 在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查、运动负荷试验，开始时运动量要小，逐渐加大，直至有效强度，有效时间。

中老年人抵抗力较差，血液循环不好，故冬天应该做热身运动，并注意***部位的保暖，夏天注意防暑。运动时及时减衣，运动后及时加衣，预防感冒。锻炼身体应经常进行，贵在坚持。

运动之前一定要进行热身和拉伸运动，热身能唤醒全身更多的肌肉，是一个身体从低代谢到高代谢的过渡过程，非常重要；而拉伸能够很好的舒缓肌肉，防止运动过程中的肌肉拉伤和抽筋。

中年人锻炼健身的方法

有氧运动：有氧运动对心血管系统和全身健康非常重要。选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。

最优的抗高血压运动 可提供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，这些动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促进血管收缩与扩张，从而降低血压。

没有运动习惯的人，可以先从快走一个小时开始，慢慢过渡到慢跑半小时，在进行一些如深蹲/平板撑/卷腹等运动，刚开始可以一组10个，每组三次，从少到多，如果坚持不了这么多没关系，做到力竭即可。

专家向高龄老人推荐臂跑运动，就是用运动手臂的方法来代替跑步。此外，老年人随时随地都可以[_a***_]单手甚至双手练习健身球。

中老年人做什么运动比较合适

1、散步和爬楼梯，打太极拳。慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。

2、中龄老人：太极拳太极拳是一项形（动作）、意（意念）、气（呼吸）相结合的全身运动，而不是简单的胳膊、腿的运动。练习时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能通过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的目的。

3、比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生***。走路 走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。

4、最适合中老年人的运动应该就是跑步，因为相对其他的运动来说这个比较安全，而且跑步的好处也挺多的，跑步之后还可以去跳广场舞。

5、敲打大腿可以视为一种复合性的***经络的运动，可兼治胆、胃、膀胱三经之疾患。敲腿几乎适合每位老年人。敲击大腿的基本动作很简单，把两手握成空拳，用力敲打大腿正面和两侧，各二百下不等，直到大腿有麻麻的感觉即可。