肩关节运动指导,肩关节运动指导与训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩关节运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肩关节运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 论述髋、膝、踝、肩、肘、腕的组成、结构特点、运动形式和运动肌？
2. 肩膀一周练三次可以吗？
3. 肩部肌肉锻炼的详细攻略是什么？

论述髋、膝、踝、肩、肘、腕的组成、结构特点、运动形式和运动肌？

　　又是考试题？ 　　肩关节 　　组成：由肱骨头与肩胛骨的关节盂连结构成。

　　结构特点： 　　⑴ 头大盂小，有关节盂唇加深关节盂； 　　⑵ 关节囊薄而松弛，上壁有喙肱韧带加强； 　　⑶ 关节内有肱二头肌长头腱通过。　　运动：肩关节是全身最灵活的关节，可作： 　　屈、伸、收、展、旋转和环转运动 　　（全能） 　　肘关节 　　组成：由肱骨下端、尺骨和桡骨上端构成。　　结构特点： 　　⑴ 一个关节囊内包有3个关节，分别为： 　　肱尺关节：肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成 　　肱桡关节：肱骨小头与桡骨头关节凹构成 　　桡尺近侧关节：桡骨头环状关节面与尺骨 桡切迹构成 　　⑵ 关节囊前、后壁薄弱，两侧有韧带加强， 　　桡骨环状韧带与尺骨桡切迹构成骨纤维环，容纳和固定桡骨头 　　⑶ 桡骨环状韧带与尺骨桡切迹构成骨纤维环， 　　容纳和固定桡骨头 　　运动：主要为屈、伸运动；桡尺近侧关节参与前臂的旋前和旋后。　　桡腕关节 　　组成：由桡骨的腕关节面、尺骨头下方的关节 盘、手舟骨、月骨和三角骨构成。尺骨和豌豆骨不参与其组成 　　运动：屈、伸、收、展和环转 　　髋关节 　　组成 ：由股骨头和髋臼连结构成。　　结构特点： 　　⑴ 头小窝深，有髋臼唇以加深髋臼； 　　⑵ 关节囊紧张而坚韧，周围有髂股韧带等强大 　　的韧带加强； 　　⑶ 关节囊内有股骨头韧带，韧带内含血管营养 　　股骨头。　　运动：可作屈、伸、收、展、旋转和环转运动 　　（全能） 　　膝关节 　　组成：由股骨下端、胫骨上端和髌骨连结构成。　　结构特点： 　　⑴ 关节囊薄而松弛，周围有韧带加强：前方有髌韧带，内、外侧有胫侧副韧带和腓侧副韧带等； 　　⑵ 膝交叉韧带：前交叉韧带：防止股骨后移；后交叉韧带：防止股骨前移。　　⑶ 半月板：内侧半月板：较大，呈“C”字形；外侧半月板：较小，近似“O”字形 　　⑷ 关节囊的滑膜层形成：髌上囊和翼状襞 　　运动： 　　⑴ 主要是屈、伸； 　　⑵ 半屈膝时，可作轻微的旋转运动。　　距小腿关节（踝关节） 　　组成：由胫、腓骨下端和距骨滑车连结 　　构成。　　结构特点：关节囊前后壁松弛，两侧有 　　韧带加强。　　运动：主要为背屈（伸）和跖屈（屈）

肩膀一周练三次可以吗？

可以。
因为肩膀是人体中比较容易受伤的部位，如果过度练习或者不正确的练习方法可能会导致肩膀受伤。
但是，如果掌握正确的训练方法，每周练习三次是可以的，可以增强肩膀的力量和稳定性。
同时，建议在练习肩膀时，要注意热身和拉伸，避免肌肉拉伤或者扭伤。
此外，可以结合其他肌肉群的训练，如背部和胸部肌肉的训练，来协助肩膀的训练。
总之，肩膀一周练三次是可以的，但要注意正确的训练方法和保护肩膀的健康。

3次；对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

肩部肌肉锻炼的详细攻略是什么？

除了肩部天生的骨骼决定因素之外，另一个影响肩部宽度和厚度的因素则是三角肌的肌肉发达程度，包括三角肌前束、中束、三角肌后束以及斜方肌上部。肩部的基本动作一般由平举和推举两种方式来完成，不同方向的动作可以更有针对性的训练三角肌不同的部位。

三角肌前束和中束

站姿或者坐姿、手掌朝上握住杠铃并且将其举到肩膀的高度；

双手距离宽于肩部，而肘部内收，夹在手与肩膀之间；

将杠铃径直举过头顶，直到双臂伸直；

逐渐将杠铃放低，回到起始位置。

三角肌前束和中束

站姿，将杠铃举过头顶，然后放在颈后的肩部；

肩膀尽量向后打开，手掌尽量抵住杠铃、不要太向后翻；

头部不要向前伸、保持视线的平视。

到此，以上就是小编对于肩关节运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩关节运动指导的3点解答对大家有用。