长期运动都会损伤肌肉吗,长期运动都会损伤肌肉吗为什么

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1. 长期不锻炼，为什么肌肉耐力、爆发力会减弱，什么原理？

长期不锻炼，为什么肌肉耐力、爆发力会减弱，什么原理？

有锻炼习惯的人长期不锻炼，肌肉的耐力和爆发力会大不如前，出现这种情况的原理是人体的自我调整。身体调整的原因是为了适应当前阶段的运动强度，这样不仅可以节约能量消耗，还能减轻身体新陈代谢的负担。从进化角度看，这样的调整更有利于人类在食物短缺的情况下生存下去。具体原因详细介绍如下：

1）肌肉构成对肌肉耐力及爆发力的影响

影响肌肉发力状况最重要的因素是肌肉成分的构成。肌肉是由大量肌纤维组成的，根据肌纤维的发力特点，可分为白肌和红肌两种：红肌的耐力很好但力量较差，因此红肌又被称为慢肌，肌肉耐力的好坏与肌肉中红肌的含量有密切联系；与红肌相对应的是白肌，白肌的力量很大但耐力较差，因此白肌又被称为快肌，肌肉最大力量及爆发力的好坏与肌肉中白肌的含量有密切联系。

2）身体的能量供应对肌肉耐力及爆发力的影响

人体肌肉的能量供应主要有肌糖原、肝糖原、脂肪、蛋白质等，肌肉短时间内最大力量及爆发力的供能方式主要是ATP-CP系统（磷酸原系统）供能，可持续供能3～15秒左右，超过这个时间后，肌肉会通过糖酵解及有氧氧化产生ATP供能。

从供能效率上看，肌糖原和肝糖原的供能效率较高，脂肪的供能效率较差。身体将能源物质转化成ATP供肌肉利用的方式有三种，即完全氧化供能、不完全氧化供能和无氧供能。从供能速度上看，无氧供能（ATP-CP系统）的供能速度最高，但供能时间也最短（约8秒左右），不完全氧化供能其次，完全氧化供能的供能速度最低。

从能量供应上看，影响肌肉耐力的因素是糖原的储备量及完全氧化供能的供能效率；影响最大力量及爆发力的因素是ATP-CP系统中，CP（磷酸肌酸）的储备量及不完全氧化供能的供能效率。

3）其它因素对肌肉耐力及爆发力的影响

完全氧化供能的供能效率和最大摄氧量有密切联系，最大摄氧量越高，身体中参与完全氧化供能的氧气就越多，产生的供给肌肉消耗的ATP就越多。因此最大摄氧量对肌肉的耐力有很大影响。

不完全氧化供能会产生大量的酸性中间代谢产物，这些代谢产物是需要肝肾来代谢解毒的。当肝肾代谢毒素的能力达到极限时，酸性毒素的浓度升高会严重危害人体健康，因此也会影响到不完全氧化供能的效率及肌肉的正常运行。因此，肝肾代谢毒素的能力与最大力量和爆发力有间接联系。另外，心脏的供血能力对肌肉耐力和爆发力都有很大影响。

体育锻练是维护人体健康体质的有效方式，国家提倡全民健身运动,要求大家结合自己身体的实际情况,每天锻练一小时至少掌握1～2个项目,进行持之以恒的锻练。大众化体育锻练应遵循原则和制定个人锻练计划,进行长久的锻练。

长期锻练是保持良好效果的重要因素。人体的心肺功能停止两周锻练,工作能力就会显著降低,停止10周至8个月后,心肺功能就会回到锻练前的水平。停止体育锻练4周～12周已经提高的心肺功能可下降50%。

人体的肌肉力量间隔多长时间才能保证已获得的力量不消退与减弱，长期不锻练肌肉力量消退，与每个人锻练肌肉力量的水平等因素有关，肌肉力量训练时间长,骨骼肌肉发达消退的慢。一般人练习肌肉力量,提高100%,然后停止练习肌肉力量,30周后肌肉力量消退到原来水平。间隔时间肌肉力量消退情况,每2周练习一次肌肉力量,能够基本保持原增长的肌肉力量水平,每6周练习肌肉力量能保持较长时间。

人体外部的肌肉力量与人体内部的心肺功能相比较消退的慢,停止有氧运动人体心肺功能消退的快。维护人体的体质健康是需要体育锻练贵穿于生命始终。

合理的肌肉力量练习维护骨正常矿物质代谢依赖于对长骨纵向压力。有***的肌肉力量练习,能够在垂直方向给骨以负荷,对骨盐的增加有明显作用。因此,肌肉力量练习可以防止钙的丢失和延迟骨质疏松症的发生。长期的肌肉力量练习可以加强关节周围的肌肉力量,防止肌肉.肌腱和韧带的损伤加强关节的稳固性，提高关节的灵活性。

在肌肉力量练习中,要逐渐增加运动负荷。掌握好负荷重量.组数和重复次数以及间歇时间,肌肉力量练习从负荷不适应到完全适应后,要想肌肉力量再提高,就要对运动负荷进行调整，给予肌肉新的***。

在肌肉力量练习中,根据自己的需求规划肌肉力量练习,在肌肉力量练习上釆用合适的练习手段和方法。控制好负荷重量.组数和重复次数,根据肌肉不同的部位进行调整。

肌肉力量练习贵在坚持，增强肌肉的力量与耐力,要通过有***的.系统的练习。如果间隔72～96小时(3～4天)不进行肌肉练习,肌肉力量变弱。停止30周后增长的肌肉力量水平完全消退。每周1次肌肉练习只能保持原有的水平,每周2次练习可以增长肌肉力量,每周进行3～4次练习可以明显增加肌肉的力量。

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