怎么减少跑步的运动损伤,怎么减少跑步的运动损伤呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么减少跑步的运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么减少跑步的运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样上体育课跑步又快又不累的方法？
2. 跑马拉松戴护膝跑步的好处与危害？
3. 跑步心率较高，如何有效控制降低？

怎样上体育课跑步又快又不累的方法？

1.抬起脚尖大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

2.不要迈步过大您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以前行。您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

3.让躯干也得到充分锻炼您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

跑马拉松戴护膝跑步的好处与危害？

跑马拉松戴护膝跑步有好处和危害。
明确结论是戴护膝可以有助于减少关节受力和减轻疲劳。
原因是跑马拉松是一项高强度的运动，膝关节容易受到损伤，戴护膝会减少膝盖部位的压力，保护膝关节。
戴护膝还可以减少长时间跑步的疲劳，保持身体的稳定性和平衡性。
但是，也存在危害，如不合适的护膝会影响跑步的舒适性和灵活性，也会导致关节肌肉衰退和损伤。
方面，建议运动员在跑步前咨询专业人士（如医生和运动训练师），选择适合自己的护膝。
此外，完善的锻炼和热身也可以减轻关节的压力，延缓肌肉疲劳。

跑马拉松带护膝可以一定程度上保护膝盖，减轻跑步时对膝盖的冲击和压力，预防或缓解膝盖受伤、疼痛等问题。不过护膝并不能完全替代正确的跑步技巧和合适的跑鞋在跑步训练中综合考虑多方面的保护措施。

跑步心率较高，如何有效控制降低？

你好！本人跑步两年，跑量3000，你半年600，每月大约在100公里，对于一个刚跑半年的新手来说，这个数据很正常。关于心率，可以用以下公式自己掌握：208-(年龄x 0.7) =最大心率，比如我，50岁，208-35=173，这173是最大心率，平时可以打个折扣，掌握在160上下就行。

你一跑动就超180，不知道你年龄多大，你套套这个公式试一试。我在刚跑步时，我也很在意心率这个数据，时间长了，自己心里自然而然就有数了，跑得不舒服就减速，感觉还好的话就加个速或维持原有速度。我们跑步的目的是健身，又不是竞技，把自己搞那么苦干嘛？

在跑步过程中你找跑友边跑边聊天试一试。我经常一个人跑得比较多，跑步的过程中没人聊天，我就自己小声地念歌词，你能顺畅地和别人聊天或说话，就证明自己气息、心率都还可以。

和周围的跑友多交流交流，很有收益的。

关于心率跑我一直想写篇东西谈谈自己的体会，因为此前两年里我已经进行了三个周期的心率跑训练，对心率跑算是颇有心得。

这么多年来我虽然喜欢跑步，但却从来没有为跑步拼过命，也就是说没有尽过全力，始终把跑步定位为一种健身方式，偶尔聊发少年狂，也只是一年参加一场马拉松比赛，对成绩要求也不高，破4就好（马拉松比赛4小时内完赛），低强度的心率跑对于已是知天命之年的我来说，正是瞌睡遇到了枕头，刚刚好！

第一次接触心率跑是因为跑友介绍的MAF180训练法，然后就去买了那本有名的“大书”，Dr.Philip Maffetone写的《耐力—无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》，囫囵吞枣般地浏览了一番后，就像一名渴望修炼高深武功的人遇到一本武功秘籍，黑暗的世界里突然打开了一扇窗，特别是轻松、无伤、低强度训练下跑步速度还能够提升这些字眼完全契合了我灵魂深处对高深武功秘籍的那种神秘期盼，于是，我成了MAF180训练法的粉丝。

（这本书江湖上俗称为“大书”）

简单的说，MAF180训练法就是用180减去跑者的年龄，得出的数值就是最大有氧心率上限，这个数值再减10就是最大有氧心率的下限，而跑者在整个跑步过程中把心率控制在这个心率区间，尽量接近上限。

MAF180训练法最大的特点是只看心率，不问速度，主要目的就是提高人体的有氧能力，而有氧能力正是耐力运动项目的基础。没有有氧基础的初跑者***用MAF180训练法，开始的时候往往只有10分钟/公里的配速，甚至比经常锻炼的老人快走还要慢。但是，随着训练的持续和心肺功能的提高，一般两周左右速度就会有所提升，提升的幅度一是有运动基础的提升较大，二是严格按照训练要求训练的提升较大。

1、必须配置心率监测设备，如心率手表、心率带等。

2、MAF180训练法一般以3个月为一个训练周期，期间必须经受住速度练习或比赛的诱惑，持之以恒坚持在最大有氧心率和最小有氧心率区间内跑步。

3、MAF180训练法要求在跑步前后各用15分钟来做热身和冷身，热身是让心率从静止状态慢慢接近最大有氧心率；冷身是跑步结束后慢慢降低速度，让心率从最大有氧心率降到跑步前心率。

4、MAF180训练法对日常饮食提出了具体要求，在所有食物中，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例为40:30:30。

到此，以上就是小编对于怎么减少跑步的运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么减少跑步的运动损伤的3点解答对大家有用。