睡前拉伸运动指导图解-睡前拉伸真的有用吗

本文目录一览：

• 1、高质量的睡眠很重要,每天睡前5个拉伸动作,缓解疲劳,促进睡眠
• 2、睡前该怎样做拉伸动作?
• 3、晚上睡觉前做拉伸运动能减肥吗?
• 4、睡前拉伸动作有哪些?

高质量的睡眠很重要,每天睡前5个拉伸动作,缓解疲劳,促进睡眠

跪姿背部拉伸做一分钟，鸽子姿势做两分钟，猫式伸展一分钟，肩部生长一分钟，向后弯曲三分钟，坐姿转体30秒。

***盆腔，锻炼盆底肌，促进盆腔内血液循环，提升专注力。祈祷式 姿势 双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。

伸懒腰 睡前伸伸腰，非常简单，不过却是一种很不错的长高的运动。每天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，同时还可以促进身体发育。

梳头：你的头上有许多穴位。如果你晚上经常都不能很好的入睡，你可能会有头疼的症状。

改善睡眠质量最好的方法，睡眠，是每个人都不可缺少的，而处于当今快节奏社会以及重重压力下，失眠成为人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活工作。

睡前该怎样做拉伸动作?

三种睡前伸展操让你睡觉的时候燃脂加倍1 开腿伸展 （1）、后背挺直仰卧在平板床上，收紧腹部和臀部的肌肉群，双臂放在身体两侧，双腿并拢后向上伸直。（2）、慢慢吐气，然后将两脚分开，大概45度左右，保持五秒钟。

两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到。双脚开开，左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行。

睡前做拉伸动作可以帮助放松肌肉，缓解一天的疲劳。以下是一些适合睡前做的拉伸动作：颈部伸展：坐直或站立，将头轻轻向前倾，使下巴靠近胸部。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢抬起头部，再回到正常姿势。重复2-3次。

婴儿式 臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，身体自然而放松地向前趴下，保持2-3分钟。2 鸽子式 将右腿摆放在前面，越贴合地面越好，左腿向后笔直拉伸，放松上半身，打开双臂，整个身体靠近地面，保持2-3分钟，换另一侧。

晚上睡觉前做拉伸运动能减肥吗?

拉伸运动可以减肥。因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动，懒人最快的减肥方法，是减肥前必做的锻炼。在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。

深呼吸运动可以拉伸开腹部的大部分肌肉群，不仅能加快腹部脂肪的燃烧，还能紧致腹部肌肉群和将内脏复位，既能瘦腹还能改善肠胃活力。

晚上做运动是可以减肥的。不管白天还是晚上，运动总比不运动要好，只要坚持运动和规律运动，一般都可以达到减肥的目的。有些人减肥只是心血来潮，偶尔想起来运动一两个晚上，这样很难起到好的作用，需要持之以恒才会有效。

晚上运动能减肥吗 经过一夜睡眠，身体能量消耗殆尽，很多人就认为这时候运动能够促使身体消耗更多的脂肪来供能，因为减肥的效果更好。 而晚上消耗小，减肥效果并不明显。其实，只要消耗的热量高于摄入的热量，都能产生减肥的效果。

很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

睡前拉伸动作有哪些?

背部拉伸：拉腰部也是一个较为合适临睡前做的健身运动，将两腿往前伸，两脚并立，上身尽可能弯，留意量臂前伸，最好将二只脚触遇到。这一姿势一开始的情况下有点儿难，但是伴随着拉申的锻练，姿势力度可慢慢扩大。

今天小编分享给大家的是一组睡前拉伸动作，每晚坚持拉伸一下，有助于锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，强化肠胃功能，促进代谢，消除便秘等。

NO.1 侧身拉伸 盘腿坐，双腿尽量贴住地面。吸气，抬右臂，手指指向天空，左手放在左侧。呼气，身体向左倾斜拉伸，越往下，对腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分钟后，换另一侧。

C.躯干及双腿放回到地面上，回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。鸽王式 这个体式有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部僵硬，增强腹肌力量，预防驼背、含胸等不良体态，塑造形体。